uchwyt mlotkowy

[...] TRENING 5. -WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA 3x7p - Należy sie lekko wypiąć i mocno ściągnąć łopatki, szeroki uchwyt. - Barki dokładnie pod sztangą! - spięcia brzucha z ciężarem na klacie 4x8p - opuszczanie się na ławce 4x8p - nogi na ziemi - rozpiętki na skośnej ławce 4x8p - [...]

[...] leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s - 30kg/30kg/30kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s - 130kg/140kg/150kg/160kg/170kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 17,5kg/17,5kg + Pompki na poręczach 2s - sztrugsy ze sztangą 3s - 90kg/90kg/90kg

[...] sztangielek bokiem w górę 4s - 12,5kg/15kg/15kg/17,5kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s - 140kg/150kg/160kg/170kg/140kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 15kg/17,5kg + Pompki na poręczach 2s - sztrugsy ze sztangielkami 3s - 45kg/45kg/45kg Interwały - 4x 15:45 Podciąganie sztangielki w [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 15kg/15kg/15kg/15kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - 130kg/140kg/150kg/160kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 17,5kg/17,5kg + Pompki na poręczach 2s - sztrugsy ze sztangą 3s - 80kg/80kg/80kg Interwały - 4x 15:45 Ogólnie dzień na plus. W dzień [...]

[...] warzywa przed treningiem 2 kaps dyma burn po trenigu kreatyna 5.potreningowy piers ryz brazowy warzywa Trening tempo 4/0/X Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki - 6x66kg / 6x66kg / 6x72kg / 5x78kg Wiosłowanie - 6x65kg / 6x70kg / 6x75kg Dzien dobry - 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg Biceps: Uginanie ramion ze [...]

to ja bym ci proponowal wybrac uchwyt do unoszenia sztangi cytat z atlasu: "-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich." jak wybierzesz waski, to potem [...]

[...] zginania palców. Narazie ja to widze tak, ale miło widziane sa poprawki i wskazówki: Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie hummer skos górny ( bede poprostu układał uchwyt na przegubach dłoni, bez zginania palców) 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej ( chwyt taki sam) 4. Jak dam rade dipsy jak nie to wyc. na maszynie chwytem [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 35kg/35kg/35kg/35kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s - 100kg/110kg/120kg/130kg/140kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 35kg/35kg + Pompki w podporze tyłem (z dodatk. obciążeniem) 2s - 35kg/35kg - sztrugsy 3s - 90kg/90kg/90kg Wrażenia: Trening wykonany w [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4s - 12,5kg/12,5kg/15kg/15kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s - 120kg/130kg/140kg/150kg/160kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 17,5kg/17,5kg + Pompki na poręczach 2s - sztrugsy 3s - 45kg/45kg/45kg Dieta - ledwo co daję radę na HC wpychać w siebie to wszystko. Czuję, [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 14kg/16kg/16kg/18kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - 130kg/140kg/150kg/160kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s - 16kg/18kg + Pompki na poręczach 2s - sztrugsy ze sztangielkami 3s - 34kg/34kg/34kg Interwały - 5x 20:40 Cały dzien do dupy poza porannym [...]

[...] skretem nadgarstkow + francuskie jednoracz zza glowy stojac 2s superserie przedramiona nachwytem i podchwytem sztanga 4s wtorek klata 1 wyciskanie w poziomie zweze troche uchwyt 5s 2 wyciskanie hantli w skosie 5s 3 rozpietki w srednim skosie 3s plecy martwy ciag 4s podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 5s podciaganie hantli w [...]

[...] ruch tak jakby po łuku.) Przyciąganie drążka górnego wyciągu do brzucha, leżąc na ławce pod wyciągiem 4s (Pod wyciągiem kładę ławkę skośną, tyłem ławki do wyciągu, łapię uchwyt i kładę się na ławce. W pozycji początkowej mam uchwyt nad głową, przyciągam, kierując go pod mostek w stronę brzucha. Również mocno czuć dół pleców.) Ściąganie drążka [...]

[...] na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia nóg na drążku/świeca/rocky 2x allachy 2x [...]

A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Podciąganie sztangi nachwytem - szeroki uchwyt 2s 12-10 3s 3. Martwy ciąg szeroki uchwyt 2s 12-10 3s 4. Wyciskanie sztangi na prostej 12-10 3s 5. Wyciskanie hantli skos 2s 12-10 wywal 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10 3s 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12-10 8. Wyciskanie [...]

A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Wspięcia na palce w staniu 2s 12-10 3. Podciąganie sztangi nachwytem - szeroki uchwyt 3s 12-10-8 4. Martwy ciąg szeroki uchwyt 3s 12-10-8 5. Wyciskanie sztangi na prostej 3s 12-10-8 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12-10 8. Wyciskanie [...]

[...] w dół // 6s/10 powt. • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej // 6s/10 powt. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem // 6s/10 powt. • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej // 6s/10 powt. Barki • Wyciskanie sztangielek // 6s/10 powt. [...]

[...] potrzyma) -przyciąganie za głowe ciężaru na maszynie(swojej konstrukcji) na niskich nogach 2 dzień - przerwa 3 dzień- biceps plecy biceps-podnoszenie sztangi normalny uchwyt -podnoszenie sztangi wąski uchwyt -podnoszenie sztangietek na siedząco ze skretem nadgarstkow - podnoszenie sztangietek na stojąco z uchwytem bocznym (nie wiem jak [...]

[...] palców. Narazie ja to widze tak, ale miło widziane sa poprawki i wskazówki: Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie hummer skos górny ( bede poprostu układał uchwyt na przegubach dłoni, bez zginania palców) 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej ( chwyt taki sam) 4. Jak dam rade dipsy jak nie to wyc. na maszynie chwytem [...]

[...] po 13kg i 9kg (*drop set)-4 serie 3) uginanie ramion z linką wyciągu dolnego-3 serie Tricepsy: 1) prostowanie ramion na wyciągu górnym,nachwytem i wąski,trójkątny uchwyt-3 serie 2) francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu, chwyt młotkowy-3 serie 3) francuskie wyciskanie z linką wyciągu górnego, stojąc tyłem do wyciągu-5 serii [...]

dobra dzisiaj mi silownie otwieraja wiec zrobie sobie jakas rozgrzweke 2 tygoniowa bo nie cwiczylem 3 tygodnie I tak sie zastanawiam - podejrzalem trening (troche zmienilem cwiczenia pod siebie) 1 klata + bic + brzuch 2 nogi+ przedramię 3 wolne 4 barki+ tric + brzuch 5 plecy + przedramię DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE [...]