Plan FBW do oceny

Witam, proszę o ocenę planu treningowego metodą FBW z podziałem na dwa zestawy:

A:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8

2. Podciąganie sztangi nachwytem - szeroki uchwyt 2s 12-10

3. Martwy ciąg szeroki uchwyt 2s 12-10

4. Wyciskanie sztangi na prostej 12-10

5. Wyciskanie hantli skos 2s 12-10

6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10

7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12-10

8. Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 2s 12-10

9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 2s max

10. Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki" 2s max


B:
1. Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s 12-10-8

2. Podciaganie sztangi podchwytem - wąski uchwyt 2s 12-10

3. Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-10

4. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10

5. Wyciskanie hantli na prostej 2s 12-10

6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10

7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12-10

8. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12-10

9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 2s max

10. Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki" 2s max

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 91

Wzrost: 183

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 12

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Dieta: w trakcie układania, do tej pory stosowałem się do 10 przykazań żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

A:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8

2. Podciąganie sztangi nachwytem - szeroki uchwyt 2s 12-10 3s

3. Martwy ciąg szeroki uchwyt 2s 12-10 3s

4. Wyciskanie sztangi na prostej 12-10 3s

5. Wyciskanie hantli skos 2s 12-10 wywal

6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10 3s

7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12-10

8. Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 2s 12-10

9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 2s max

10. Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 2s max
cos na lydki :)

B:
1. Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s 12-10-8

2. Podciaganie sztangi podchwytem - wąski uchwyt 2s 12-10 3s podchwytem

3. Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-10 3s

4. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10 tu daj 3s hantlami

5. Wyciskanie hantli na prostej 2s 12-10 wywal

6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10 3s, chociaz dalbym tu jakies wyciskanie

7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12-10

8. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12-10 wyciskanie waskim chwytem na plaskiej, lokcie prowadzone wzdloz tulowia, nie na zewnatrz

9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 2s max

10. Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 2s max

lydki :)

adzik poprawił więc się nie mieszam

Siady i martwy na każdym treningu cięzko będzie

pozdro



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-01 21:40:43

czy będzie dobrze jak dołożę tylko WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s 12-10 do planu A i B

oczywiście choć dałby w jednym w siadzie w drugim w staniu

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-01 21:47:11

rion10

'Siady i martwy na każdym treningu cięzko będzie '

a co,gosciu z kilkumiesiecznym stazem dzwiga po 200% masy swojego ciala w obu bojach?

nastepny durny stereotyp.

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-01 21:56:51

Proponuję spróbować tak jak podałem. Jezeli bedzie za ciezko przy polaczeniu siady + MC pomyslimy dalej :)

adzik123

fajnie,jak jeden swiezak drugiemu plan poprawia,prawda?

apropos siad+mc
powtarzam jeszcze raz-nic mu nie bedzie.

Wiesz - jeden swieżak moze miec wiedzy wiecej od drugiego :)

Ale za to najfajniej jest jak ktoś bez argumentow wszedzie pisze to samo, co? :)

A:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8

2. Wspięcia na palce w staniu 2s 12-10

3. Podciąganie sztangi nachwytem - szeroki uchwyt 3s 12-10-8

4. Martwy ciąg szeroki uchwyt 3s 12-10-8

5. Wyciskanie sztangi na prostej 3s 12-10-8

6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8

7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12-10

8. Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 2s 12-10

9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 2s max

10. Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 2s max


B:
1. Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s 12-10-8

2. Wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10

3. Podciaganie sztangi podchwytem - wąski uchwyt 3s 12-10-8

4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-10-8

5. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8

6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 (a może zamienić na wyciskanie sztangielek)

7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12-10

8. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej (łokcie prowadzone wzdłuż tułowia, nie na zewnątrz 2s 12-10

9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 2s max

10. Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 2s max

Spoko mam swoje zdanie na takie połączenia

pozdro