plan FBW do oceny-poprawy

Witam. Proszę o poprawę planu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Staż to około roku, wiek 27lat, waga 89kg, przy wzroście 173cm..
Typ endomorficzny.
a)
klatka:wyciskanie hantli na sosie 3serie (12,10,8)
barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12,10,8)
triceps:prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej lub prostej stojąc 3serie (12,10,8)
plecy:przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2serie (10,10)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2serie (10,10)
NOGI:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2SERIE (12,12)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2SERIE (10,10)
BICEPS:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2SERIE (10,10)

b)
KLATKA:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3SERIE (10,10,8)
BARKI:Wyciskanie sztangi zza głowy 3SERIE (12,10,8)
TRICEPS:POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3SERIE (10,10,10)
PLECY:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2SERIE (10,10)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2SERIE (10,10)
NOGI:WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2SERIE (12,12)
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2SERIE (12,12)
BICEPS:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3SERIE (12,10,8)
BRZUCH: WTOREK 3SERIE SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (12,12,12)
SOBOTA:UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO 3SERIE (12,12,12)
DO TEGO BIEŻNIA PO TRENINGU
Proszę o opinie co do tego planu i korekty oraz o pytania na które nie odpowiedziałem a będą Wam potrzebne. Pozdrawiam


Nie mogę wykonywać martwego ciągu ze względu na kontuzje odcinka lędźwiowego....

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 89

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła razem z redukcją tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka,wyciąg

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko,kreatyna

Za duzo tych cwiczen wedlug mnie,a robiles wczesniej cykle FBW czy Twoj pierwszy ?

Nie robiłem. Robiłem poniedziałek klate cztery ćwiczenia, wtorek biceps i triceps po trzy ćwiczenia,środa przerwa, czwartek plecy i barki po trzy ćwiczenia, piątek aerobowe. Czyli nie za dobrze dlatego chce to uporządkować.

Panowie proszę o jakieś poprawki lub sugestie...Czekam na odpowiedzi myśle że ktoś to czyta...Proszę o pomoc

I co nikt nie ma nic do powiedzenia??