uchwyt mlotkowy

[...] - 4x10 Uginanie ramion podchwytem stojąc -z rączką wyciągu - 3x8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano - 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2. Brzuch (z tego co czytałem to są spory miedzy tym do jakiej grupy przydzielić tą partię) 4x12 Skłony w leżeniu płasko 4x10 Unoszenie nóg w podporze 3x8 [...]

[...] sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia Pompki w poporze tylem Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami (tu za rada Rzabby, jedna serie normalnie, a druga uchwyt młotkowy) Trening C Przysiad bułgarski ze sztanga Podciaganie na drazku nachwytem/szeroki rozstaw Hip Thrusts Rozpietki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Prostowanie [...]

darnok Łokcie zawsze minimalnie idą w górę, ale staramy się tego unikać. ----------------- mientkszy kratownica i uchwyt młotkowy to ZUPEŁNIE INNE ĆWICZENIE ROZWIJAJĄCE INNE MIĘŚNIE. Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-17 20:43:06

aha i odrazu mam jeszcze pytanie co to jest uchwyt mlotkowy ? " http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" " http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 i jakie to jest cwiczenie izolowane gdzie PRACUJE 1 STAW ( np rozpietki na klate.. tylko staw [...]

[...] hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki TRICEPS: Wyciskanie francuskie z krzywką Wyprosty z hantlom w opadzie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo BARKI: -Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc -Boczne unoszenie [...]

[...] Dalbym jednak sztange podchwytem jako pierwsze. To podstawowe cwiczenie. Dalej dalbym uginanie ze sztangielkami stojac z supinacja (albo siedzac na lawce skosnej). Trzecie cwiczenie to moglby byc uchwyt mlotkowy, choc rownie dobrze wystarczyloby zrobic po 4 serie tych dwoch cwiczen. Odpowiednia intensywnosc zapewni bodziec do wzrostu.

[...] bary : wyciskanie zza głowy 10 powt.4 serie Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10 powt.4 serie Środa : biceps : uginanie przedramion 15 powt.4 serie uginanie przedramion(uchwyt młotkowy) 12 powt.4 serie ugananie ramiona na kolanie 10 powt.4 serie triceps : wyciskanie francuskie w siadzie 10 powt.4 serie wyciskanie francuskie w leżeniu 10 [...]

[...] sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 serie 12 powt plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 [...]

[...] 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4serie(8-10 powt) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-4serie(12-15 powt.) Środa: klatka triceps Klatka : [...]

[...] "rogów" wyciągu dolnego 45kgx15 55kgx12 65kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 45kgx15 55kgx12 55kgx12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12kgx15 15kgx12 15kgx10 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

[...] GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą na podwyższeniu "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej: 3x10 4.Szrugsy 3x20 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10 3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 Posumowanie: Plecy 12serii Biceps 9serii Sobota: nogi+Barki+brzuch Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 3serie Skłony "dzień dobry" 4 serie 4.Szrugsy 3x20 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10 3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 Sobota: nogi+Barki+brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangielek na barki 4x12 2.Unoszenie ramion bokiem ze [...]

Co sądzicie o tym planie ? klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 4.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 5.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x [...]

[...] sztangi w lezeniu na ławce poziomej: 3x10 3.Szrugsy 3x20 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 13x10x8 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 12x10x8 3. Uginanie rak w podporze o kolano: 12x10x8 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] 3.Brama, linki gora 30kg/8, 35kg/6, 35kg/6, 35kg/6 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 4.Rozpietki, lawka plaska 14kg/15, 16kg/10, 18kg/10, 20kg/7 Biceps 1.Hantel, modlitewnik, uchwyt normalny 14kg/13, 14kg/13, 14kg/10, 14kg/10 2.Sztanga lamana stojac 30kg/10, 35kg/8, 40kg/8, 42,5kg/8 +2,5kg 3.Hantel, modlitewnik, uchwyt mlotkowy 14kg/12, 16kg/8, [...]

[...] +4kg 4.Uginanie rak leząc na lawce skosnej 20kg/15, 25kg,10, 30kg/8, 30kg/8 5.Linki nachwyt 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 40kg/10, 40kg/10, 4kg/10, 40kg/10 6.Hantle, uchwyt młotkowy 18kg/10, 20kg/8, 22kg/8, 24kg/8 10kg/10, 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8 Rower - 30 minut Sobota(22.12)Nogi 1.Wypychanie nog do góry 200kg/10, 200kg/10, 200kg/10 [...]

[...] Piatek(08.11)Barki lekko + ramiona 1.Wycisk na siedzaco, suwnica 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/5 + 50kg/6 + 20kg/15 2.Podciaganie sztangi do brody, suwnica, waski uchwyt 40kg/10 x 5 1.Uginanie, sztana prosta 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 23,5kg/7 2.Uginanie, sztanga lamana 30kg/10, 35kg/10, 40kg/8, 45kg/6 3.Wyciag, uchwyt mlotkowy [...]

Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] (SZTANGIELKI) * - dodaj jakies dodatkowe obciaazenie, np. zaladowany plecak. ** - tutaj tez przydaloby sie cos ciezszego. *** - Martwy Ciąg polecany jest zaawansowanym. **** - Dodałem uchwyt mlotkowy. ***** - Nie miałes nic na tricepsy wiec dalem. To tyle, aha i jeszcze jedno. Prostowanie i uginanie nadgarstków traktuj jako osobne cwiczenie.