Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

poprostu wegle troche utni np z ostatniego posiłku

Jeckyl, biegam raz w tygodniu + rowerek po treningu :)
Davidoo, po treningu mam tylko 50g węglowodanów. Ogólnie dziele dzienna ilość ww na 4 porcje. Wprowadzę chyba taki podział od poniedziałku: rano, przed i po treningu i zobaczę czy będzie lepiej.

Witam
Wtorek(06.11)Klatka + biceps
Klatka
1.Sztanga, lawka plaska
85kg/10, 85kg/9, 95kg/5 + 70kg/6, 95kg/5 + 70kg/6
2.Sztanga, lawka skosna
75kg/9, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8
3.Brama, linki gora
30kg/8, 35kg/6, 35kg/6, 35kg/6
20kg/8, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8
4.Rozpietki, lawka plaska
14kg/15, 16kg/10, 18kg/10, 20kg/7

Biceps
1.Hantel, modlitewnik, uchwyt normalny
14kg/13, 14kg/13, 14kg/10, 14kg/10
2.Sztanga lamana stojac
30kg/10, 35kg/8, 40kg/8, 42,5kg/8 +2,5kg
3.Hantel, modlitewnik, uchwyt mlotkowy
14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8

Miska
2336kcal(327b/109t/228w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Klatka slabo, mniejsze ciezary niz ostatnio. Moze gorszy dzien. Nie wiem sam. Biceps tez troche mniejsze ciezary, ale cwiczenia robione wooolno + dlugi negatyw. Miska trzymana. Obecnie wegle beda na poziomie ok 200g dziennie.pzdr.

Witam
Sroda(7.11)Wolne

Miska
3190kcal(304b/110t/237w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - magnez + zma

Witam
Czwartek(8.11)Barki + triceps
Barki
1.Wycisk sztangi na siedzaco(suwnica)
65kg/13, 70kg/9, 75kg/6 + 40kg/10, 75kg/6 + 40kg/10
2.Unoszenie sztangi przed siebie
27,5kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8, 32,5kg/8 +2,5kg
3.Unoszenie hantli na boki
16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8
4.Unoszenie hantli lezac na lawce(tyl barkow)
14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8
5.Szrugsy sztanga
przod - 80kg/10, 100kg/13, 120kg/7, 120kg/8
tyl - 80kg/20, 100kg/8, 120kg/5, 120kg/5

Triceps
1.Linki nachwytem
55kg/17, 65kg/10, 75kg/8, 80kg/6 +5kg
2.Pompki na laweczkach
20kg/10, 35kg/10, 45kg/8, 45kg/8 +5kg
3.Francuz, lawka skosna + dobitka na linkach
40kg/10, 45kg/6, 45kg/6, 45kg/6
15kg/10, 15kg/10, 15kg/10, 15kg/10

Rower - 20 min/8km/obciazenie poziom 5

Miska
3242kcal(326b/108t/235w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Myslalem zeby odpuscic trening, poniewaz w nocy malo spalem, jakies 3 godzinki. Nie odpuscilem i jestem zadowolony. Trening nadspdziewanie dobrze wyszedl. Ciezary ok. Miska trzymana. No i mam zamiar odespac na weekend. pzdr

Zmieniony przez - medox w dniu 2012-11-09 08:25:50

Witam
Piatek(09.11)Nogi + klatka lekko
Nogi
1.Przysiady
80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 +10kg
2.Wykroki z hantlami
18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16 +2kg
3.Wypychanie nog na suwnicy
180kg/12, 200kg/10, 220kg/8, 240kg/6 +20kg
4.Uginanie nog na maszynie(dwojki)
50kg/13, 55kg/10, 60kg/9, 65kg/6 +5kg
5.Wyprosty nog na maszynie(czworki)
60kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10
6.Wspiecia na place ze sztanga
100kg/20, 120kg/15, 140kg/12, 140kg/12 +20kg

Klatka lekko
1. Wycisk przed siebie, maszyna
65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10
30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10
2.Butterfly
66kg/10, 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10

Miska
3242kcal(326b/108t/235w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Trening bardzo udany. Wypiske robie dzis, w poniedzialek, a nogi dalej bola, jak chodze po schodach itd. Powoli dokladam ciezaru i bede stopniowo dalej. Mysle, jak tu wkomponowac jeszcze jedno cwiczenie na dwojki. Moze kilka serii MC na prostych dolozepzdr.


Zmieniony przez - medox w dniu 2012-11-12 11:07:52

Witam
Sobota + Niedziela wolna

Pelna regeneracja. Miska trzymana, ale wpadlo kilka bzdetow przez weekend:
1. Slonecznik slony lupany - 80 g
2. Orzeszki nick nack - 125 g
3. Kilka gum Mamba
4. Kilka lizakow Chupa Chups
5. Lody

Od dzis do swiat bozonarodzeniowych nie bedzie czitow. Potem na swieta troche, ale to wiadomo

Witam
Poniedzialek(12.11)Plecy
1.Podciaganie na drazku nachwytem
cc/9, cc/7, cc/7, cc/6
2.Wioslowanie sztanga podchwytem
70kg/15, 80kg/10, 90kg/9, 90kg/7 + 50kg/10
3.T-bar
50kg/12, 60kg/10, 65kg/5 + 40kg/5, 60kg/6 + 40kg/6
4.Sciaganie linek wzdluz ciala
25kg/12; 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10
5.Martwy ciag
80kg/10, 100kg/10, 120kg/5, 120kg/5

Dwa cwiczenia na brzuch
Rower - 20 minut/8km/obciazenie poziom 5

Miska
3266kcal(273b/132t/240w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - magnez + zma

Podsumowanie
Trening udany, troche przegadany, ale to nie przeszkadzalo w treningu. Na linkach inny ciezar niz ostatnio, ale to inne linki. Opor inny, poprzednie byly zajete. Z faktow wartych odnotowanie - zakupilem nowe bialko Whey Protein Complex 100%. Do tej pory bylem zwolennikiem Treca albo MRM. Tym razem zobaczymy jak Olip sobie poradzi. Waga po przebudzieniu 91kg. pzdr

Witam
Wtorek(13.11)Klata + biceps
Klatka
1.Sztanga, lawka skosna
80kg/12, 90kg/6, 90kg/6, 90kg/6
50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8
2.Hantle, lawka plaska
32kg/12, 34kg/9, 34kg/9, 34kg/9
3.Rozpietki, lawka skosna
16kg/12, 18kg/10, 20kg/10, 22kg/8
4.Wycisk przed siebie na siedzaca(maszyna na dol klatki)
80kg/10, 90kg/6, 90kg/6, 90kg/6
40kg/8, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8

Biceps
1.Hantle z supinacja, siedzac
16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6
2.Sztanga lamana, modlitewnik
30kg/15, 35kg/10, 35kg/10, 35kg/9
3.Linki z dwoch stron na stojaco
25kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8
15kg/8, 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8

Miska
3018kcal(274b/110t/228w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - magnez + zma

Podsumowanie
Troche sie pobawilem. Na klatce, z wyjatkiem rozpietek, nie robilem drabinki tylko stale ciezary i wiecej powtorzen. Fajnie weszlo. Biceps tez troche mniejsze ciezary, ale wolniejszy negatyw. Miska celowo troche obnizona. Mam juz dosc chodzenia w wydetym brzucholem
pzdr

Witam
Sroda(14.11)Wolne

Miska
2673kcal(272b/91t/188w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - zma + magnez