Wtorek(15.10)Barki + Triceps lekko
1.Unoszenie hantli na boki, stojac
16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 + 10kg/10
2.Unoszenie hantli do przodu, siedzac
16kg/10 x 4
3.Unoszenie hantli w opadzie
14kg/14, 16kg/12, 16kg/12, 16kg/12
4.Wyciskanie hantli na siedzaco
26kg/10, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8 + 16kg/8
5.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac
50kg/10, 50kg/10, 50kg/8, 50kg/8
1.Wyciag podchwyt
40kg/15, 50kg/12, 55kg/12, 60kg/10
2.Hantel, francuz
10kg/10, 12kg/10, 12kg/10, 12jg/8
Bieznia - 30 minut
Miska
3242kcal(261b/323w/101t)