Witam
Poniedzialek(22.10)Plecy + biceps + triceps
Plecy
1.Wioslowanie sztanga podchwyt
40kg/17, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10
2.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(szeroki uchwyt)
80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 45kg/8
3.Przyciaganie maszyny do siebie siedzac(inny chwyt niz ostatnio)
60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 - obciazenie na dwie rece
4.Przyciaganie wciagu do siebie na siedzaco(waski uchwyt V)
70kg/13, 75kg/10, 80kg/9, 85kg/8 + 50kg/8
Biceps
1.Hantel, modlitewnik, uchwyt normalny
14kg/9, 14kg/9, 16kg/7, 16kg/7
2.Uginanie na stojaco, sztanga prosta
32,5kg/10, 37,5kg/7, 37,5kg/7, 37,5kg/7 + 30kg/6
3.Uginanie na stojaco, sztanga
uchwyt mlotkowy
30kg/10, 35kg/8, 35kg/8, 35kg/8
Triceps
1.Pompki na laweczkach z obciazeniem
15kg/15, 30kg/12, 40kg/10, 40kg/9
2.Francuz na lawce skosnej
40kg/15, 45kg/8, 47,5kg/6, 47,5kg/6
3.Linki nachwytem(inne linki niz ostatnio, inne obciazenie)
25kg/18, 35kg/10, 40kg/7, 40kg/7 + 20kg/10
Miska
3268kcal(330b/100t/257w)
Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina
przed treningiem - bcaa + kofeina
po treningu - bcaa
wieczorem - zma + magnez
Podsumowanie
W zwiazku z tym, ze w tym tygodniu tylko dwa razy moge isc na silowanie, podzielilem trening na A)plecy + biceps + triceps, B)klatka + barki + nogi. W poniedzialek zestaw pierwszy. Plecy jedno cwiczenie mniej niz zawsze, w zwiazku z zamieszaniem. Biceps + triceps robilem naprzemian. Po treningu zjadlem posilek i zasnalem przed tv. Tym samym nie zaliczylem ostatniego posilku - ryby wedzonej(270g). Dlatego miska taka uboga. Z ryba byloby ok 3900 kcal i podbilbym tluszcze. Aha, na silce koles mowi, ze wygladam jakbym plecow nie mial
Trudno sie nie zgodzic, musze sie bardziej przylozyc do robienia najszerszych. pzdr.
Zmieniony przez - medox w dniu 2012-10-23 14:45:00 
Anonim
