Witam
Wtorek(09.10)Klatka + biceps
Klatka
1.Hantle, lawka plaska
36kg/14, 38kg/9, 40kg/6, 38kg/8
2.Sztanga, lawka skosna(suwnica)
80kg/11, 90kg/5, 90kg/5, 95kg/4 - w trzech ostatnich seriach dobitki 60kg/10
3.Rozpietki, lawka plaska
18kg/12, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/6
+2kg
4.Bramka, linki z gory
25kg/8, 30kg/6, 25/8, 25kg/8 - do kazdej serii dobitki 15kg/10
Biceps
1.Hantle, mlotki na siedzaco
18kg/11, 22kg/6, 22kg/6, 22kg/6
2.Modlitewnik,
sztanga lamana
37,5kg/11, 40kg/7, 42,5kg/5, 42,5kg/5
+2,5kg
3.Linki z dolu(uchwyt prosty)
40kg/11, 45kg/10, 50kg/8, 55kg/8
+5kg
Miska
3997kcal(311b/87t/476w)
Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina
przed treningiem - bcaa + WF
po treningu - bcaa
wieczorem - magnez + zma
Podsumowanie
Trening sie ciagnal dlugo. Zabralem szwagra, chcial sie zapisac i dlatego troche gadania bylo. WF juz nie bede bral. Po treningu glowa bolala i zbieralo mi sie na wymioty. To chyba nie dla mnie, oddam bratu. Miska trzymana. Z klatki srednio zadowolony, ale drugi trening w piatek, wiec przynajmniej to ok.
Zmieniony przez - medox w dniu 2012-10-10 10:12:11