Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Sroda(24.04)DNT

Miska
2126kcal(226b/88t/111w)

Witam

Czwartek(25.04)Barki + Biceps
1.Wyciskanie na siedzaco za plecy(bez oparcia)
30kg/18, 40kg/10, 10kg/10, 45kg/7
2.Podciaganie sztangi do brody, suwnica, uchwyt szeroki
40kg/13, 45kg/11, 50kg/8, 50kg/7
3. Unoszenie hantelek na boki
16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/7
4.Unoszenie w opadzie
14kg/10, 14kg/10, 16kg/10, 16kg/10
5.Szrugsy, przod
100kg/10 (x 4)

1.Sztanga prosta
35kg/10, 37,5kg/10, 40kg/8, 40kg/8
2.Hantel supinacja, stojac
16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 20kg/5
Linki z dwoch stron
25kg/12, 27kg/10, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/5 + 10kg/6

Rower - 15 minut
Bieznia - 30 minut

Miska
Jak poprzednio ok. 2000 kcal

Witam
Piatek 26.04(Klata + triceps)
1.Hantle,lawka plaska
36kg/8, 34kg/9, 34kg/8, 34kg/7 + 20kg/7
2.Sztanga, lawka skosna
70kg/9, 75kg/8, 75kg/7, 75kg/6 + 50kg/6 + 30kg/6
3.Linki gora
20kg/12, 25kg/8, 25kg/8, 27kg/7
4.Butterfly
59kg/12, 66kg/10, 73kg/10, 65kg/7

1.Sztanga, wasko
40kg/15, 50kg/12, 60kg/9, 65kg/7
2.Linki, lina
15kg/15, 20kg/15, 25kg/10, 30kg/8
3.Linki, podchwyt
20kg/12, 22kg/10, 25kg/8, 27kg/8

Brzuch - dwa cwiczenia
Bieznia - 45 minut

Witam
Weekend - DNT

Witam
Poniedzialek(29.04)Plecy
1.Hammer na motyle
90kg/14, 100kg/10, 100kg/10, 110kg/9
2.Wyciag gorny, uchwyt V
60kg/10, 65kg/10, 65kg/9, 70kg/7
3.Wyciag gorny, uchwyt szeroki
60kg/12, 65kg/12, 70kg/10, 75kg/8
4.Wyciag dolny, imitacja T-bar
60kg/10, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/7
5.Wioslo sztanga, nachwyt
80kg/14, 90kg/8, 90kg/8, 90kg/8

Brzuch - dwa cwiczenia
Bieznia - 35 minut

Miska
1730kcal(254b/43t/83w)

Witam
Wtorek(30.04)Klatka + triceps
1.Sztanga, lawka plaska
70kg/12, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 60kg/6 + 40kg/6
2.Hantle, lawka skosna
32kg/8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/7 + 18kg/7
3.Linki, gora
22kg/13, 254kg/9, 27kg/7, 27kg/7
4.Butterfly
66kg/14, 73kg/10, 79kg/8, 86kg/8

1.Pompki na lawkach
15kg/15, 25kg/12, 35kg/10, 45kg/9
2.Francuz, hantel
8kg/14, 10kg/10, 12kg/10, 14kg/6
3.Linki nachwyt
25kg/14, 30kg/10, 35kg/8, 40kg/6 + 20kg/8, 10kg/8

Bieznia - 30 minut

Miska
1897kcal(274b/46t/100w)

Witam
Sroda(01.05)Aeroby

Bieznia - 50 min
Cztery cwiczenia na brzuch

Miska
1328kcal(221b/11t/82w)

Coraz lepsza miska. Uyeb do 500 kcal i po klopocie.

Witam
Piatek(03.05)Barki + Biceps
1.Wyciskanie sztangi zza karku, siedzac, bez oparcia
40kg/17, 45kg/12, 50kg/9, 55kg/6
2.Unoszenie ramion w opadzie
16kg/12, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10
3.Unoszenie ramion na boki
16kg/10, 16kg/8, 14kg/10, 14kg/10
4.Unoszenie linki z dolu przed siebie
20kg/12, 22kg/10, 25kg/10, 30kg/7 + 15kg/6

1.Sztanga prosta
35kg/10, 40kg/8, 40kg/8, 42,5kg/6
2.Sztanga skos, modlitewnik
30kg/10, 32,5kg/10, 35kg/6, 35kg/6
3.Linki z dwoch stron
25kg/10, 25kg/10, 27kg/7, 27kg/7 + 15kg/10

Bieznia - 30 minut

Miska
ok. 2000 kcal

Witam
Weekend - DNT

Miska
ok.2000 kcal