Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Piątek(26.10)Aeroby
Bieg - 25min/ok 3,5km
Interwały - min szybko/min wolno - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h

Miska
3233kcal(338b/86t/267w)

Suplementy
rano - omega + witaminy + glukozamina
wieczorem- zma + magnez

Witam
Sobota(27.10)Nogi + lekko klatka
Nogi
1.Przysiady
75kg/10, 85kg/7, 85kg/7, 85kg/ + 60kg/8
2.Wykroki z hantlami
16kg/20, 18kg/20, 20kg/16, 220kg/5
3.Wypychanie ciezaru
170kg/10, 190kg/8, 210kg/6, 220kg/5
4.Uginanie nog na maszynie(dwojki)
40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8
5.Prostowanie nog w siadzie
75kg/9, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8
40kg/8, 40kg/8, 40kg/8
6.Wspiecia na palce, sztanga
60kg/20, 80kg/20, 100kg/20, 110kg/15

Klatka
1.Wycisk przed siebie na siadzaco(maszyna)
60kg/12, 60kg/10, 60kg/8, 60kg/8
30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/7
2.Butterfly
59kg/10, 59kg/10, 59kg/10, 59kg/10

Dwa cwiczenia na przedramie

Miska
3066kcal(257b/98t/283w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - magnez + zma

Podsumowanie
Trening ciezki, dobry. Troche mniejszy ciezar na przysiadach, ale malo spalem i malo energii. Klatka lekko spompowana. Obecnie nie mam zadnych supli. Postanowilem do konca roku odpuscic, no moze bcaa zakupie. Miska troche uboga, ale to zostawilem sobie rezerwe na wieczor. Przed filmem podjadlem slonecznik solony + lody mrozonki. pzdr

Witam
Niedziela(28.10)Wolne

Miska
3127kcal(153b/158t/268w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - zma + magnez

najpierw 338g bialka, w sobote 257g a w niedziele 153g?

bcaa nie kupuj

Poniedzialek - piatek trzymam bialko na poziomie ok 300g.
Ten weekend tak wyszedl, poniewaz sobota to wyjazd rodzinny, urodziny chrzesniaczki - male porcje dawali :)
Niedziela to niestety pol dnia przespanego, mimo, ze w sobote nie wypilem nic. Wstalem ok 12:00, zjadlem pierwszy posilem i zasnalem przed ksiazka. Wstalem ok. 17:00 i kolejny posilek, potem jeszcze jeden przed snem.

Witam
Poniedzialek(29.10)Plecy
1.Wioslowanie sztanga, podchwyt
60kg/13, 70kg/12, 80kg/10, 90kg/6 + 60kg/8 +20kg
2.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(uchwyt szeroki)
85kg/8, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8
40kg/8, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8
3.Przyciaganie wyciagu do siebie siedzac(uchwyt V)
75kg/13, 80kg/10, 85kg/9, 90kg/6 + 60kg/8 +5kg
4.Przyciaganie maszyny do siebie siedzac
65kg/12, 75kg/9, 85kg/8, 85kg/8
5.Martwy ciag
80kg/10, 100kg/8, 120kg/5, 100kg/8

3 cwiczenia na brzuch

Miska
3538kcal(313b/134t/264w)

Suplementy
rano - glukozamina + witaminy
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Trening udany. Plecy dobrze przecwiczone. Nie bylo aerobow, poniewaz jeszcze bole nog po sobotnim treningu. Miska trzymana, troche wegle obciete. Nie mam obecnie zadnych wyjatkowych supli oprocz witamin i mineralow. pzdr.


Zmieniony przez - medox w dniu 2012-10-30 08:30:38

Zmieniony przez - medox w dniu 2012-10-30 08:32:03

Witam
Wtorek(30.10)Klatka + biceps
Klatka
1.Sztanga, lawka plaska
80kg/10, 80kg/10, 90kg/7, 90kg/7, 100kg/3 + 70kg/6, 100kg/3 + 70kg/6
2.Sztanga, lawka skosna
80kg/7, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8
3.Wycisk do przodu na siedzaco(maszyna na dol klatki)
75kg/10, 85kg/8, 95kg/6, 95kg/6 +2kg
4.Linki, gora
30kg/6, 30kg/6, 30kg/6, 30kg/6
20kg/8, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8

Biceps
1.Hantel, modlitewnik, uchwyt normalny
14kg/13, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8
2.Sztanga lamana, stojac
30kg/10, 35kg/8, 37,5kg/8, 40kg/6
3.Linki z dolu, modlitewnik
40kg/10, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8
25kg/10, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8

rower - 15min/6km/obciazenie poziom 5

Miska
3661kcal(341b/139t/255w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Dobra pompa na treningu. Zakwas na cycach murowany. Miska trzymana, wegle beda na poziomie 200-250 dziennie. Troche zalewalo, gdy zszedlem nizej z weglami to juz lepiej sie prezentuje.pzdr

Witam
Sroda-Sobota:Barki, Triceps, Nogi
Sroda(31.10) Wolne
Czwartek(01.11) Barki + triceps
Barki
1.Wycisk sztangi na siedząco(suwnica)
65kg/12, 75kg/6, 75kg/6 + 60kg/5, 75kg/6, 60kg/5
2.Unoszenie sztangi przed siebie
25kg/10, 27,5kg/8, 30kg/7, 30kg/7
3.Unoszenie hantli leżąc na ławce(tył barków)
14kg/10, 14kg/10, 16kg/7, 16kg/7
4.Unoszenie hantli na boki na stojąco
16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8
5.Szrugsy hantlami
40kg/10, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/10

Triceps
1.Linki nachwytem
50kg/15, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/7 + 35kg/7
2.Pompki na laweczkach
15kg/10, 30kg/10, 40kg/10, 40kg/8
3.Linki podchwytem
40kg/15, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/8
25kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8

Piatek(02.11)Nogi + klatka lekko
Nogi
1.Przysiad
80kg/10, 90kg/7, 90kg/7, 90kg/7
2.Wykroki z hantlami
16kg/20, 20kg/20, 20kg/20, 20kg/20
3.Wypychanie nog na suwnicy
180kg/10, 200kg/7, 220kg/5, 180kg/10
4.Uginanie nog na maszynie(dwojki)
45kg/12, 50kg/10, 55kg/9, 60kg/7
5.Uginanie nog na maszynie(czworki)
75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/6
40kg/8, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8
6.Wspiecia na palce ze sztanga
80kg/20, 100kg/20, 120kg/10, 120kg/10

Klatka lekko
1.Wycisk przed siebie, maszyna
60kg/10, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/8
30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/8
2.Butterfly
66kg/10, 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10

Sobota(03.11)Wolne

Suplementy codziennie tak samo
rano - glukozamina + witaminy
wieczorem - magnez + zma

Miska
codziennie +- taka sama na poziomie 3500 kcal

Podsumowanie
Nie chcialo mi sie rozpisywac kazdego dnia, wiec wypiska zbiorcza :)






Zmieniony przez - medox w dniu 2012-11-03 16:32:55

Zmieniony przez - medox w dniu 2012-11-03 16:33:47

Witam
Poniedzialek(6.11)Plecy
1.Podciaganie nachwytem
cc/8, cc/7, cc/7, cc/6
2.Wioslowanie sztanga podchwytem
65kg/15, 75kg/14, 85kg/9, 95kg/6 + 50kg/8 +5kg
3.T-bar
40kg/14, 50kg/10, 60kg/8, 65kg/6
4.Sciagnaie linek wzdluz ciala
40kg/18, 50kg/12, 55kg/10, 60kg/6
5.Martwy ciag
80kg/12, 100kg/8, 120kg/4, 120kg/4

3 cwiczenia na brzuch
rower - 20 min/8 km/obciazenie poziom 5

Miska
3399kcal(298b/141t/231w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Do treningu wprowadzilem znowu podciaganie. Jak widac nie bylo go ok miesiaca i znowu slabiutko Podlalo troche ostatnim czasem, te aeroby rowerkowe nic nie daja, prawdopodobnie zmienie na orbitrek.

nie myślałeś o tym by zacząć poprostu biegać ?