Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Niedziale(07.07)Bices + triceps
1.Sztanga lamana
30kg/13, 35kg/10, 37,5kg/10, 40kg/8
2.Hantle, supinacja, stojac
16kg/10, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6
3.Sztanga prosta, modlitewnik
20kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 32,5kg/5
4.Linki z gory, brama
25kg/14, 30kg/9, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/6 + 10kg/10

1.Francuz, lawka skosna
30kg/15, 35kg/12, 40kg/10, 45kg/6
2.Pompki na poreczach
cc/14, cc/13, cc/10, cc/10
3.Linki, uchwyt lina
40kg/15, 50kg/12, 60kg/10, 65kg/7 + 40kg/6 + 20kg/10

Brzuchy - 3 cwiczenia
Bieznia - 15 minut

Miska
2547kcal(286b/75t/184w)

Pierwszy tydzien po urlopie za mna. Nowa silownia, nowe maszyny. Wszytstko obczajone. Dokladam ciezaru + kcal.

Witam
Poniedzialek(08.07)DNT

Miska
2467kcal(270b/80t/166w)

Witam
Wtorek(09.07)Plecy
1.Podciaganie nachwytem
cc/10, cc/9, cc/8, cc/7
2.Wioslo hantlem
36kg/12, 38kg/10, 40kg/10, 42kg/8
3.Wioslo sztanga, nachwyt
90kg/10, 100kg/10, 110kg/8, 110kg/8 + 80kg/8 + 50kg/8
4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
65kg/12, 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8
5.Przyciaganie konca sztangi w opadzie
50kg/10, 60kg/8, 60kg/6, 60kg/6 + 40kg/6 + 30kg/6

Brzuch - dwa cwiczenia
Spinning - 20 minut

Miska
2534kcal(276b/85t/166w)

Witam
Sroda(11.07)Klatka
1.Hantle, lawka plaska
34kg/12, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8
2.Sztanga, lawka skos
70kg/8, 70kg/8, 70kg/8, 80kg/5
3.Dipsy
cc/12, cc/12, cc/10, cc/9
4.Rozpietki, lawka plaska
16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8
5.Linki z gory, brama
25kg/10, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/6 + 20kg/8 + 10kg/10

Brzuch - 3 cwiczenia
Spinning - 30 minut

Miska
2521kcal(259b/85t/181w)

Witam
Czwartek(11.07)Biceps + triceps
1.Sztanga lamana
35kg/14, 40kg/10, 40kg/10, 42,5kg/8
2.Hantle, stojac, supinacja
18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 22kg/6
3.Sztanga prosta, modlitewnik
25kg/15, 30kg/8, 30kg/7, 30kg/7
4.Linki, brama
25kg/15, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/8 + 10kg/10

1.Francuz, lawka skosna
35kg/15, 40kg/12, 40kg/12, 45kg/7
2.Linki, uchwyt lina
60kg/12, 65kg/10, 70kg/7, 70kg/7
3.Linki, podchwyt
35kg/15, 45kg/12, 55kg/10, 60kg/8

Brzuch - 3 cwiczenia
Spinning - 30 minut

Miska
2474kcal(272b/79t/169w)
+ truskawki

Witam
Piatek(12.07)DNT

Miska
1981kcal(224b/46t/166w)
+ truskawki

Witam
Sobota(13.07)Kopyta
1.Przysiad
80kg/12, 90kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/5
2.Wypychanie do gory
200kg/10, 200kg/10, 200kg/10, 220kg/6, 220kg/6
3.Wykroki z hantlami
20kg/20, 22kg/18, 22kg/18, 24kg/14
4.Wyprosty na maszynie
50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/8 + 30kg/8
5.Uginanie nog
55kg/12, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/6
6.MCNP
70kg/10, 70kg/10, 80kg/8, 90kg/6
7.Lydki na maszynie
60kg/10, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10

Brzuch - 3 cwiczenia
Spinning - 30 minut

Miska
3085kcal(305b/121t/191w)

Witam
Niedziela(14.07)Barki
1.Wycisk zza karku,sztanga wolna
30kg/20, 40kg/12, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/6
2.Unoszenie hantli na boki, wylewajace
12kg/14, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8
3.Unoszenie hantli w opadzie
16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/7
4.Unoszenie sztangi do przodu
25kg/12, 30kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8
5.Szrugsy sztanga
100kg/12, 100kg/10. 100kg/10, 100kg/10

Brzuch - 4 cwiczenia
Przedramie - 2 cwiczenia

Miska
2764kcal(257b/82t/243w)

Witam
Poniedzialek(15.07)DNT

Miska
2610kcal(271b/80t/200w)