Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Ja też od piątku off dzisiaj trzeba wrócić do dobrego treningu, człowiek się najadł za wszystkie czasy, pozdrawiam.

Witam
Wtorek(02.04)Plecy
1.Hammer
90kg/10, 100kg/8, 110kg/6, 120kg/6 + 80kg/6
2.Podciaganie nachwytem
cc/9, cc/7, cc/7, cc/6
3.Wioslo sztanga, nachwyt
100kg/10, 110kg/8, 120kg/8, 130kg/6
4.T-bar
55kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6 + 50kg/6
5.MC
100kg/8, 110kg/8, 120kg/8, 120kg/8

Bieznia - 30 mint

Miska
1950kcal(262b/27t/151w)

Witam
Sroda(03.04)Klatka + triceps
1.Hantle, lawka skosna
36kg/10, 38kg/8, 40kg/6, 38kg/8
2.Hantle, lawka plasa
34kg/7, 34kg/7, 34kg/6, 34kg/6 + 24kg/6
3.Rozpietki, lawka skosna
20kg/10, 22kg/8, 24kg/8, 26kg/6
4.Maszyna na dol klatki
70kg/10, 80kg/8, 90kg/8

1.Pompki na lawkach
15kg/15, 25kg/10, 35kg/10, 45kg/10
2.Hantel, francuz jedna reka
12kg/6, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10
3.Linki, podchwyt
15kg/15, 20kg/12, 25kg/8, 30kg/6 + 20kg/6 + 10kg/6

Rower - 25 minut

Miska
1595kcal(233b/17t/124w)
+ 1/3 warzyw na patelnie

Witam
Czwartek(04.04)Barki + biceps
1.Wyciskanie na siedzaco, suwnica
60kg/12, 70kg/8, 80kg/5, 90kg/4 + 60kg/6
2.Podciagnie do brody, suwnica, wasko
40kg/14, 45kg/12, 50kg/10, 55kg/8
3.Unoszenie ramion na boki
14kg/12, 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 + 10kg/8
4.Szrugsy, suwnica, tyl
100kg/15, 120kg/10, 120kg/10, 120kg/10

1.Hantle na siedzaco, supinacja
16kg/12, 18kg/10, 20kg/7, 22kg/5 + 10kg/6
2.Hantel, modlitewnik
14kg/20, 16kg/8, 18kg/6, 18kg/6
3.Linki z dolu
40kg/10, 45kg/10, 50kg/8, 55kg/8 + 30kg/4 + 15kg/6

Rower - 20 minut

Miska
1792kcal(275b/16t/132w)
+ bulka ciemna

Czemu takie niskie kcal? i takie skoki w dt?

Witam
Piatek(05.04)Kopyta
1.Wypychanie nog do gory
220kg/10, 240kg/8, 260kg/8, 280kg/6, 280kg/6, 280kg/6, 220kg/8
2.Wykroki z hantlami
20kg/20, 22kg/20, 24kg/16, 26kg/12, 28kg/10 + 10kg/16
3.Wyprosty nog
75kg/8, 80kg/8, 85kg/6, 85kg/6, 80kg/8 + 40kg/6, 80kg/8 + 40kg/6
4.Uginanie nog
60kg/10, 65kg/8, 70kg/6, 70kg/6, 70kg/6 + 30kg/10
5.Lydki, maszyna
140kg/15, 150kg/15, 160kg/10, 170kg/10, 180kg/10, 180kg/10 + 100kg/10 + 50kg/10

Brzuch - dwa cwiczenia

Miska
1595kcal(236b/16t/123w)
+ 1/3 warzyw na patelnie

Witam
Sobota/Niedziela - DNT

Miska
ok. 2000 kcal. wpadlo troche czekolady + ciasto + frytki.

Od dzis(08.04) miska czysta bedzie do konca maja

Witam
Poniedzialek(08.04)Plecy
1.Podciaganie nachwytem
cc/11, cc/8, cc/8, cc/7
2.Hammer
100kg/10, 105kg/8, 110kg/8, 120kg/6 + 80kg/8
3.T-Bar
60kg/10, 65kg/8, 70kg/6, 70kg/6 + 40kg/8
4.Wioslo sztanga, nachwyt
110kg/8, 110kg/8, 120kg/8, 130kg/6

Miska
1734kcal(231b/20t/153w)

Witam
Wtorek/Sroda - DNT

Miska na poziomie 2000 kcal

Witam
Czwartek(12.04)Klata + triceps
1.Hantle, lawka skosna
36kg/10, 38kg/8, 38kg/6, 36kg/8 + 20kg/6
Hantle, lawka plaska
36kg/6, 36kg/6, 36kg/5, 34kg/5
20kg/6, 20kg/6, 20kg/6, 20kg/6
3.Rozpietki, lawka skosna
22kg/8, 24kg/7, 26kg/6, 26kg/6 + 10kg/10

1.Pompki na lawkach
20kg/15, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10
2.Hantel francuz, jedna reka
10kg/10, 12kg/7, 12kg/7, 12kg/7
3.Linki, podchwyt
50kg/10, 55kg/8, 55kg/8 + 30kg/10 + 10kg/10, 55kg/8, 30kg/10, 10kg/10

Rower - 30 minut

Miska
1933kcal(276b/16t/163t)