Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Cel jest blizej nieokreslony. Nie mam konkretnych wymagan wagowych, ciezarowych, sylwetkowych. Spodobalo mi sie trenowanie i atmosfera na silowni. Jestem z natury nerwowy, szybko 'wybucham', wiec tam energie wyladowuje No zeby nie bylo, ze klamie, ze wymagan sylwetkowych nie mam. Mam jedno - nie wstydzic sie sciagnac koszulki w roznych 'nieprzewidzianych' momentach. heh
Obecnie waga 90-91kg.

Edit do poprzedniego postu, zapomnialo mi sie wpisac
Supelmenty
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kreatyna
wieczorem - magnez


Zmieniony przez - medox w dniu 2013-02-07 09:49:20

Witam
Czwartek(07.02)DNT

Miska
2496kcal(192b/116t/172w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna

Dzis: barki + rower
Jutro: kopyta + brzuch

Witam
Piatek(11.02)Barki
1.Podciaganie sztangi do szyi(szeroki uchwyt)
30kg/10, 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10
2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane)
16kg/14, 16kg/14, 16kg/14, 16kg/14
3.Wyciskanie sztangi zza glowy na stojaco
30kg/15, 40kg/12, 45kg/10, 50kg/8
4.Krzyzowanie linek na bramie
15kg/15, 17kg/12, 20kg/10, 22g/10
5.Szrugsy, tyl, suwnica
100kg/10, 120kg/10, 130kg/10, 130kg/10

Rower - 30 minut

Miska
2775kcal(257b/106t/197w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kreatyna
wieczorem - magnez

Podsumowanie
Wyciskanie zza karku na stojaco robilem pierwszy raz. Bede wiedzial juz jakim ciezarem operowac. Reszta ok. Kcal troche malo, ale ok 3000 bedzie sie krecilo.

Witam
Sobota(09.02)Kopyta
1.Wypychanie nog do gory(jedna noga)
50kg/10, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10 +10kg
2.Przysiad
80kg/10, 95kg/10, 105kg/8, 110kg/6
3.Wykroki z hantlami
20kg/20, 22kg/20, 22kg/20, 22kg/20
4.Martwy na prostych
85kg/8, 95kg/8, 100kg/7, 100kg/7 +10kg
5.Wyprosty nog na maszynie
75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8
6.Uginanie nog
65kg/8, 65kg/8, 60kg/8, 60kg/8
7.Lydki, maszyna
180kg/15, 200kg/15, 200kg/15, 200kg/15 +20kg
8.Lydki maszyna
60kg/10 x 4
45kg/10 x 4

Brzuch - dwa cwiczenia
Przedramie - dwa cwiczenia

Miska
2219kcal(185b/96t/153w)
+ jakis batonik mussli z owocami

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kreatyna
wieczorem - magnez

Podsumowanie
Malo kcal. Nie mialem ochoty upychac wiecej.

Witam
Niedziela(10.02)DNT

Wybralem sie do kina na Drogowke. Mistrzostwo swiata, wraca wiara w polskie kino. Nie jest to film na 'pierwsza randke' z dziewczyna.

Miska nie liczona, ale ok 2500 kcal wpadlo.

Witam.
Poniedzialek(11.02)DNT

Miska
2353kcal(180b/103t/175w)

Okazalo sie, ze w tym tygodniu bede mogl byc tylko na silowni 3 razy.
Normalnie jestem 5 razy. Jakos to poukladam i wyrobie sie ze wszytskim.
pzdr.

Witam
Wtorek(12.02)Plecy + Klatka
1.Podciaganie nachwytem
cc/10, cc/10, cc/8, cc/8
2.Dipsy
cc/15, cc/13, cc/12, cc/12
3.Wyciag gorny,uchwyt neutralny
75kg/10, 75kg/8, 70kg/10, 70kg/10 + 45kg/6
4.Skos suwnica
80kg/10, 85kg/8, 85kg/6, 80kg/6 + 60kg/6
5.Wioslo, nachwyt
80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 100kg/10
6.Hantle, lawka w dol
30kg/12, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10
7.Dol bramy, uchwyt neutralny + sciaganie linek z gory
100kg/12 + 40kg/8 x 4
8.Butterfly
59kg/12, 66kg/10, 73kg/10, 79kg/10

Rower - 30 minut

Miska
1777kcal(214b/44t/134w)
+ dwie bulki dyniowe z serem zoltym i szynka

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kretyna
wieczor - magnez

Podsumowania
Wydymalem sie calkowicie. Musialem, poniewaz nastepny trening dopiero w piatek. Kcal malo, ale tyle bedzie. Obecnie mam maly kryzys - nie chce mi sie juz codziennie jesc ok 3500 i non toper smazyc, grilowac itd. Profi nie jestem Bialko bede utrzymywal na w miare wysokim poziomie ok. 3g/kg, wegle ok 200g dziennie i tluszcze ok 50g. pzdr

Witam
Sroda(14.02)DNT

Miska
2108kcal(237b/61t/147w)

2000 kalorii ? ;o.

Ten trening klata plecy to robiłeś w superseriach?

Nie:) raz to/ raz to....kcal malo, ale ostatnie 4-5 miesiecy bylo ok 3200 - 3500 kcal, ciagle wypchany brzuch, brak widocznych miesni brzucha mimo kreconego aero. Takze teraz bedzie sie w okolicach. 2500 kcal i troche odpoczne od michy.