Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Wtorek(15.10)Barki + Triceps lekko
1.Unoszenie hantli na boki, stojac
16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 + 10kg/10
2.Unoszenie hantli do przodu, siedzac
16kg/10 x 4
3.Unoszenie hantli w opadzie
14kg/14, 16kg/12, 16kg/12, 16kg/12
4.Wyciskanie hantli na siedzaco
26kg/10, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8 + 16kg/8
5.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac
50kg/10, 50kg/10, 50kg/8, 50kg/8

1.Wyciag podchwyt
40kg/15, 50kg/12, 55kg/12, 60kg/10
2.Hantel, francuz
10kg/10, 12kg/10, 12kg/10, 12jg/8

Bieznia - 30 minut

Miska
3242kcal(261b/323w/101t)

Witam
Sroda(16.10)DNT

Miska
2965kcal(257b/261w/101t)

Witam
Czwartek(17.10)Plecy
1.Podciaganie nachwytem
cc/10, cc/10, cc/10, cc/8, cc/6
2.Wioslo sztanga w poczyleniu, podchwyt
90kg/10 x 5
3.Podciaganie konca sztangi w opadzie
75kg/8 x 5
4.MC
100kg/8 x 2 - brak paskow, sztanga leciala, tylko dwie serie
5.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, podchwyt
75kg/10 x 3
6.Motyle na maszynie
80kg/12 x 5

Brzuch - dwa cwiczenia
Spinning - 30 minut

Miska
3284kcal(265b/323w/104t)

Witam
Piatek(18.10)Ramiona
1.Modlitewnik, maszyna
40kg/12, 40kg/12, 45kg/8, 45kg/8
2.Hantle, supinacja, stojac
18kg/10, 18kg/10, 20kg/7, 20kg/7 + 10kg/8
3.Sztanga prosta
40kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 50kg/5

1.Pompki na poreczach
15kg/15, 30kg/13, 40kg/10, 40kg/10
2.Linki, nachwyt
65kg/12, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8 + 40kg/8
3.Maszyna
100kg/10 x 4

Spinning - 30 minut

Miska
3284kcal(265b/323w/104t)

Witam
Sobota(19.10)Kopyta

Nie notowalem ciezarow, jakos nie chcialo mi sie. Bylo:
Przysiad
Wykroki z hantalmi
Wyprosty
MCNP
Uginanie
Lydki

Sztugsy + przedramie

Miska
3284kcal(265b/323w/104t)

Witam
Niedziala(20.10)DNT

Miska nie liczona, ale ponad 3 tys kcal bylo

Witam
Poniedzialek(21.10)DNT

Miska
2979kcal(254b/223w/120t)

Witam
Wtorek(22.10)Klatka + biceps lekko
1.Hantle, skos dodatni
40kg/10, 40kg/10, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/6 + 20kg/8
2.Sztanga, skos dodatni, suwnica
75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 + 50kg/8
3.Hantle, lawka plaska
30kg/8 x 4
4.Butterfly
60kg/8 x 4

1.Modlitewnik, maszyna
30kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10
2.Hantle, mlotki
18kg/10, 20kg/8, 22kg/8, 24kg/6

Brzuch - dwa cwiczenia
Spinning - 30 minut

Miska
3179kcal(223b/315w/116t)

Witam.

W poprzednim tygodniu pogubilem wypiski z treningu. Ostala mi sie jedna tylko z treningu plecow.

Wygladalo to tak:
Sroda: barki + triceps lekko
Czwartek: DNT
Piatek: plecy
1.Maszna na motyle
90kg/12 x 5
2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny
65kg/14, 70kg/10 x 4
3.Podciaganie konca sztangi w opadzie
80kg/8 x 4
4.Wioslowanie podchwytem w pochyleniu
90kg/12, 100kg/8 x 4
5.MC
100kg/10 x 4

Spinning - 30 minut
Brzuch - 2 cwiczenia

Sobota: Kopyta
Niedziela: DNT

Miska w dni treningowe 3200 - 3500 kcal
Miska w DNT: ok 3000 kcal

Witam
W tym tygodniu mam wyjazd czwartek-niedziela. Przetrenuje wszystkie partie, ale dwa ostatnie treningi beda na silowni hotelowej. Bede musial troche pomieszac treningi i kolejnosc. Na hotel zostawie barki, ramiona.
Pewnie beda tylko hantle, a barki i ramiona hantlami i sztanga zrobie wystarczajaco.

Poniedzialek: DNT
Wtorek: Plecy
1.Maszyna na motyle
95kg/12 x 5
2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny
70kg/12, 75kg/8 x 4
3.Wioslo podchwytem w pochyleniu
80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8
4.Podciaganie konca sztangi w opadzie
65kg/15 x 4
5.Maszyna na plecy, przyciaganie na siedzaco
50kg/10 x 5

Spinning - 30 minut

Miska
2984kcal(231b/315w/90t)