Gainer 2

sorki dubel

Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2006-02-27 19:05:47

robie teraz hst, 2tydz 15tek
dla jaj sprobowalem, bo akurat ze 120kg lubie walczyc

czuje ze mnie mono nawadnia już.. biore z tauryną i dextrozą
w dawce 5g mono ed + 1,5g taury + troche dextro


ps. http://betterlife.com/prod_home_page.asp?prod_id=21241

jedna z reklam smigajaca po SFD u dolu strony

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-02-27 19:14:46

Co sądzicie o tym planie ?

klata + triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10
4.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
5.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10

plecy + biceps
1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/10/10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU? 12/10/8/8
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?) 12/11/10/9 (stały cieżar)

bary + nogi
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12

Masa to jakaś prowokacja??

masa spoko ale ja bym dorzucil do barow jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie - a dokladnie to w lezeniu na lawce pod katem 30 stopni w gore - kladziesz sie na brzuchu na takowej lawce i jedziesz

a jezeli chodzi o maxy to niedawno poszlo mi 100kg 4 razy chetnie bym 110kg pocisnal ale nie mam tyle ciezaru na silce teraz juz luzno robie w ostatniej serii 82,5kg 6 razu wiec trzeba bedzie zwiekszyc o 2,5kg ciezar w seriach plaska robie 52,5-62,5-72,5-82,5 [kg] 12/10/8/6

Rondell widzę że postępy są gratki
Masa a prostowniki, łydki, przedramiona, dwugłowe, 4 serie na czworogłowe to

sqrwiele!
Jakie wy ciężary dźwigacie? Nie mówiła mama, że to sie flaki obniżają?

Wróciłem z treningu pleców.
Dziś zupełnie bez bólu w lędźwiach Bo niedawno miałem kontuzje.



Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-27 19:37:14

czemu zamkneli dla 16latkow?:(((
ok wrzuce sobie tak fotke bo tam mialem dac mozecie jechac po mnie xD

rondell dzieki za konkret

erulf

tomot ja dopiero z ciężarami się rozpędzam

Yarek ćwicz dalej


Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2006-02-27 19:41:30

ano sie cwiczy sie ma

masa spoko :*