Gainer 2

no to ladnie nawet bardzo ja ide spac juz bo rano do lekaza trzeba bedzie isc na wyniki badan

pa wszystkim :*

siema Durek to przech** wy***any jest hehehehe


rondelek :*

pepo --->


TOMOT 90 w martwym ?

ja to 4 meisiace ćwicze tzn 5 , od wrzesnia + miesięczna przerwa




klata + triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12
4.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6
5.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10 daj izolowane po 4 serie zrób

plecy + biceps
1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/10/10 Jako pierwsze 12/10/8/6
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU? 12/10/8/6
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?) 12/11/10/9 (stały cieżar) jako pierwsze bez młotkowego , ejdnak tu bym sie pokusił o 3 ćwiczenia w 3 seriach uginanie z supinacją , młotkowy i modlitewnik

bary + nogi
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 jako pierwsze --> wstępne zmęczenie
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12/10/8/6 najpierw daj wyprosty nóg na maszynie 4x12

potem uginania 4x12

i łydki rób + brzuch przedramei przy kalcie możesz machać

joł

masa jak dla mnie ten plan ma jakos malo srei ale na ciebie moze bedzie dobrze dzialal ja potrzebuje silnych bodzcow do rozwoju bo jak nie to stoje w miejscu
erulf thx wynik nie najgorszy ale mam nadzieje ze jak sie przyloze to do wakacji pujdize 130 teraz max okolo 110 najgorzej z sadami mam bo 120 tylko, mc 165 wiec wmare biorac pod uwage ze nie cwiczylem tego prawei w cale bo chcialem urosnac
tomot co masz z kregoslupem za martwy tak sabo??
Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2006-02-27 22:18:17

Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2006-02-27 22:19:21

masa widze że tyrasz nogi niesamowicie
plan do poprawy :)

yarekbboy

słyszałem fame na mieście ze 50tką na francuza poleciałeś, ładnie ***** ładnie :D

zasnalem i jeden posilek poszedl w ****u ide twarog zjesc i spac...papa

Yarek

btw setna strona

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2006-02-27 23:02:46

bry! wlasnie twaruka koncze wcinacforma rosnie, trening dzisiaj dobry plecy bik jutro wolne. Mdragon jak oceniasz cykl na nitro+mono, bo ja taki planuje, juz sie zbliza bedzie 6tyg. pioritare klatka. a i jak dawkujesz?

https://www.sfd.pl/temat250567/ 

dobry

hej śpiochy

niwix dzieki :*