Gainer 2

spoko,wybaczaamy

ps.dobre cyce

oooo kto sie pojawil

cyce nie moje ale tez bym chetnie potarmosil

tak wiedzialem ze bedziecie sie cieszyc

a myslałem ze to twoje cyce...

no you rondell - klata konkret (avek)

Wrocilem z silki

Foki moje przekochane potrzebuje pomocy, ktory plan lepszy?

I


1 dzień:

3 wyciskanie sztangielek głową w góre
3 brama
2 pompki na poręczach
2 prost. ramion na wyc.
2 pompki odwrotne
3 pod. sztangi do bordy
3 wyc sztangi zza karku
2 wspięcia na palce
2 nadgarstki


2 dzień

3 przysiady
3 prost. nóg na maszynie
2 wykroki/dzień dobry
3 podc. nachwytem
3 wiosłowanie sztangielką
2 supinacja
2 uginanie ramion ze sztangą
2 wspięcia na palce
2 nadgarstki

Tu jest pół ciała na jeden dzień, tak śmiesznie na klate ponieważ zależy mi na budowaniu jest z każdej strony (dół, środek, góra)

CZY?

II

2 na tydź:


3 przysiady
3 wycisk sztangielek głową w góre
3 wiosłowanie sztangielką
3 przyc linki wyc. dolengo
2 dzień dobry
2 wycisk sztangi zza karku
2 supinacja/ uginacnie ramion ze sztangą
2 prostowanie rąk na wyc.
2 wspięcia na palce
2 nadgarstki

1 na tydzień:


3 podciąganie nachwytem
3 prostowanie nóg
2 wykroki/dzień dobry
3 brama
3 pompki na poręczach
2 podc sztangi do brody
2 modlitewnik
2 pompki odwrotne
2 wspięcia na palce
2 nadgarstki

Tu już jest całe ciało na treningu co bardziej wole, drugi dzień jest głównie żeby zająć się "szczegółami" klatki a reszta ćwiczeń jest żeby poprostu ruszyć inne partie bo mają być ćwiczone na każdej sesji, ale mają nie męczyć mnie tak żebym nie dał rady robić klaty (prostowanie nóg, bo przysiady mnie bardzo męczą a nie tylko nogi) albo mają inne cele (podciąganie nachwytem - poruszenie barków)

Co myślicie? Nie zmieniajcie ćwiczeń tylko napiszcie który plan lepszy?



Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-05-21 22:49:00

Potreningowy ryz z tunczykiem

co jest picze?

siema rondell