Gainer 2

To zapodaj mi adres do Olimpa i Megabola bo niew iem na jakeigo maial pisac i podaj mi tresc maila co mam napisac, dzieki:*

yanas co to za dziewucha w twoim avatarze?

od niedawna moja druga polowa która bardzo kocham :*:*:*:*
chociaz jeszcze nie wiadomo jak to bedzie

Twoja mprda w avku byla kozacka

dobry

kurde net mi cały dzien nie działal, i cały dzien pracowałem w ogrodzie (jestem ogrodnikiem )

mamusia mi gryf łamany kupiła zaraz go ide wypróbowac na treningu

Poniedziałek
Klatka:
wyciskanie na płasko 12-10-8-6
skos 8-8-8
wyciskanie wąsko 10-10-10
rozpiętki 2x10
brzuch
brzuszki 2x60
skłony boczne 2x60

Wtorek
plecy:
wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6
mc 12-10-8-6-4
wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10
szrugsy 10-10-10
przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-12-12
wahadłowe ruchy sztangielką 20-20-20

Czwartek
barki
wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4
wznosy boczne stojąc 10-10
wznosy z przodu stojąc 10-10
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
łydki:
wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15
uda:
przysiady 10/8/8/6
hack przysiady 10-10-10
martwy ciąg na prostych nogach 2x10

Piątek
biceps
sztanga łamana stojąc12-10-8-6
sztangielki stojąc ”suplikacja” 10-10-10
modlitewnik 8-8-8
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi stojąc 10-10-10
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10-10-10
wyciskanie wąski chwyt 10-10-10
przedramię
sztanga podchwyt 12-12-12
brzuch
brzuszki 2x60
skłony boczne 2x60

Lisek wyp*****laj ja jestem ogrodnikiem!

takiego treningu jeszcze nie próbowałem - zobaczymy jak pójdzie

Co sądzicie o nim ?

p.s tam ma byc suplinacja

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-05-20 20:41:42

Mdragon*****ku
nie suplinacja ****a tylko supinacja

Poniedziałek
Klatka:
wyciskanie na płasko 12-10-8-6
skos 8-8-8
wyciskanie wąsko 10-10-10 ja bym się tak nie pierdzielił 3ćw x 4 serie
rozpiętki 2x10
brzuch
brzuszki 2x60
skłony boczne 2x60 chyba by mnie posrało jakbym miał zrobić 60 powtórzeń

Wtorek
plecy:
wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6
mc 12-10-8-6-4
wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10
szrugsy 10-10-10 4 serie i więcej powtórzeńprzedramię
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-12-12 przedramię= priorytet??wahadłowe ruchy sztangielką 20-20-20

Czwartek
barki
wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4
wznosy boczne stojąc 10-10 dorzuć 2 serie
wznosy z przodu stojąc 10-10 wywal
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 wywal przecież we wtorek robisz kapturyłydki:
wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15
uda:
przysiady 10/8/8/6
hack przysiady 10-10-10 dowaliłbym zamiast tego cwiczenia prostowanie kolanmartwy ciąg na prostych nogach 2x10 zrób uginanie kolan

Piątek
biceps
sztanga łamana stojąc12-10-8-6
sztangielki stojąc "suplikacja" 10-10-10 chyba supinacja
modlitewnik 8-8-8
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi stojąc 10-10-10
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10-10-10
wyciskanie wąski chwyt 10-10-10 daj jako pierwsze
przedramię
sztanga podchwyt 12-12-12
brzuch
brzuszki 2x60
skłony boczne 2x60 jak wcześniej

Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-05-20 20:54:34