Gainer 2

Wtorek:Klatka+triceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 prog
2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8
3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10
2.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3x10
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x10 DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE PRZY TAKIM STAŻU zamiast niego proponuje wycisk sztangi w wąskim uchwycie(łokcie przy tułowiu) rzuć to ćw jako 1

Posumowanie:Klatka 12serii Triceps 9serii

Czwartek: Plecy+bicepsy

Plecy:
1. Drążek:-] 3serie
2. Wiosłowanie sztangą 3serie
3. Wiosłowanie sztangielką 3serie
Skłony "dzień dobry" 4 serie
4.Szrugsy 3x20


Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10
2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10
3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10


Sobota: nogi+Barki+brzuch

Barki:
1.Wyciskanie sztangielek na barki 4x12
2.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 3x12
3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie ciała: 3x12

Nogi:
1.Syzyfki:3x10
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 3x10
3 Uginanie nóg w leżeniu: 3x10
4.Wspięcia na palce ze sztangą: 4x10


Brzuch:
1.Brzuszki: 3x25
2.Brzuszki skośne: 3x25
3.Przyciąganie nóg w leżeniu: 3x20




Mam dosyć koniec z siłką

Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-02-21 19:43:32

no erulf wlasnie nie nawidze tego cwiczenia i chciałem zmienic na wyciskanie wąsko


pro mass no to uginanie poprostu zle napisane mam a robie inaczej
na nogi nie chce robic tyle serii bo mialem w obydwoch nogach wiezadła ponadrywane.


to wkoncy miec to prostowanie czy nie?? nie wiem którego posłuchac

pro mass i jeszcz nie mam wyciągu a nachwytem sie nie podciągne

LiS czego prostowanie?
bo juz sie zagubiłem?

ma ktoś piosenke Stereoliza - XYZ ?? i moze mi wysłac??

program p2p mi siadł

ja ***.ie juz dobili ponad 30 stron niech chuck bedzie z wami pozdro dla wszystkich spamowiczów

prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie




yanas trzeci raz sie pytam wiesz moze kiedy mniej wiecej bedziesz miał te plakaty>>

LISEK OK

Lisek na gg Ci mówilem

a to prostowanie sobie odpusć narazie

ok zaufam Ci