Gainer 2

tomot no wiec widzisz

kojot w sumie mozesz mu dac to haslo jak beidze grzeczny

grom podbij na gg to dam ci chaslo jak cos sie stanie z poczta to bedzie wiadomo kogo to wina i wpadniemy ci na chate decyzja nalezy do ciebie

ide rozpisywać trening

dieta i suplementacja już zrobiona

kojot - dajemy ostro od tego tygodnia!!!

Smoku masz przewage bo masz lepsze suple i do tego diete jak rozpiszesz to wrzuc tutaj

siema, dopiero wstalem

Moja suplementacja:

Przez najblizszy mieisac lub dwa

- mono (samo zadne stacki bo ile mozna ) i jeszcze mi troszke CP zostalo
- carbo
- gainer
- WPC
- zma
- witaminki


Pozniej redukcja przed samymi wakacjami

- witaminy
- zma
- TS Extreme lub Thermal Pro
- carbo
- WPC
- jakis antkatabolik

calkowity koszt jaki moze przesnaczyc do wakacji 200-400zl

Nu ****a musza byc jakies efekty:/; do tego mega dopieszczona dietka specjalnie na kazdy dzien tygodnia

Trening teraz masa tak jak tomot wymysli, a pozniej na redukcje bym chcial zachowac miesien wiec moze trening na sile??





btw nie wiem co wybrac, na czym szybciej tluszcz poleci?? Oczywiscie z dietka and aerobami (rowerek stacjonarny)

Thermal Pro czy Thermo Speed Extreme??

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2006-03-26 13:17:45

Domis ale Ci dobrze! Zawodny fajna suplementacja, zycze duzych efektow i powodzenia! Pozdro

MI mama powiedziała że wszystkie odżywki wyrzuci za okno!! a ja na to że to samo zrobie z jej garnkami i jest spoko


i znowu jestem acapulco! musze sie opanować.ale to przez to że nie pije.


Yo

Squnisz i tak ma byc! Z tymi garnkami to dobre bylohehe! Ja tez jej powiem jak bedzie cos podobnego planowala!

trening - postanowiłem spróbować czegoś takiego, zobaczymy jak będzie

Środa
łydki:
- wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 15
- wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x20
uda:
- przysiady 12/10/8/8/6
- martwy ciąg na prostych nogach 2x10
barki:
- wznosy boczne stojąc 2x8
- wznosy z przodu stojąc 2x8
- szrugsy 3x10
przedramię:
-- uginanie sztangi łamanej podchwytem 5x10
Czwartek
klatka:
-wyciskanie na płaskiej ze sztangą 12/10/10/8/8
- wyciskanie na skosie 10/8/8
- rozpiętki 2x10
plecy:
- wiosłowanie ze sztangą 4x8
- martwy ciąg 10/8/6/4
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8
biceps:
- modlitewnik sztanga 2x10
- uginanie sztangi łamanej 2x8

Sobota
łydki:
- wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12
- wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x20
uda:
- przysiady 10/8/8/6
- martwy ciąg na prostych nogach 2x10
barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6/4
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10
- wahadłowe ruchy sztangielką 3x12

Niedziela
klatka:
-wyciskanie na płaskiej ze sztangą 8/8/6/6/4/4
- wyciskanie na skosie 6/6/6
plecy:
- wiosłowanie ze sztangą 4x8
- wiosłowanie ze sztangielką 3x8
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x10
- wyciskanie francuskie sztangielki 2x8
biceps:
- uginanie sztangi łamanej 2x8
- chwyt młotkowy 2x8


W dni nie treningowe 45 min jazdy na rowerze i trening brzucha

Brzuszki na ławce z obciążeniem 3x60
Skłony boczne ze sztangielkami 2x60
Wypchnięcie nóg w leżeniu 2x 30-40

dieta- nie mam na kompie, ogólne założenia:

B- 180g
T- 60
W - 250
kcal 2300-2500 zależy od dnia. W skład BTW i kcal wchodą już suplementy.

suple:
new xp
mono
białko
maxcarb

dawkowanie:

dzień treningowy:
rano na czczo 1 porcja xp
30g białka
popołudniu 30g białka
30 min przed treningiem 1 porcja xp
w czasie treningu carbo ok 60g

dzień nietreningowy:
rano na czczo 5-7 g mono
30g białka
popołudnu 30g białka
1 porcja xp
carbo po aerobach i treningu brzucha 40g