[...] zapewnia stymulowanie rozwoju obu głów bicepsa. Dopiero od niedawna coraz więcej mówi się i pisze o innej wersji tego ćwiczenia, w której nie występuje obrót nadgarstka , a uchwyt neutralny, zwany inaczej młotkowym (w ten sposób prowadzimy nadgarstek wykonując uderzenia młotkiem np. przy wbijaniu gwoździ), utrzymywany jest na całej linii ruchu [...]
mam takie pytanko co do róznicy w ściaganiu drążka siedząc, wyciagu górnego tzn. uchwyt szeroki do klatki, za głowe do karku oraz uchwyt neutralny (młotkowy) do klatki. rzecz jasna chodzi o plecy jak sie mają ów ćwiczenia do siebie, róznice miedzy nimi w celu i efekcie... z góry dzieki
[...] z hantlem w podporze o lawke 3 serie 12 10 8 -prostowanie ramienia (wyciag gorny) drazek trzymany nachwytem 3 serie 12 10 8 -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(waski uchwyt) 3 serie 12 10 8 -pompki w podporze tylem 3 serie 12 pow Sroda Barki -wyciskanie na maszynie z przed glowy 3 serie 12 10 8 -unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 12 [...]
Mam pytanie o wiosłowanie hantlami. Czy ma znaczenie uchwyt tzn. czu lepszy jest uchwyt jak przy sztandze czy młotkowy. A moze nie ma to żadnego znaczenia? Dzięki za poradę.
[...] 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 Wtorek: UDA: Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6 - Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nóg w siadzie 4 x [...]
[...] w leżeniu na skośnej ławce max max max max 8. Skłony boczne ze sztangietką 20 20 20 Dzień IV (ciężej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadze uchwyt neutralny 12 9 9 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12 9 6 3. Podciąganie na drążku podchwytem max max max max 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] tułowia (wiosłowanie) 3 x 8 powtórzeń Nogi - Przysiady ze sztangą 3 x 8 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion, chwyt młotkowy 3 x 8 powtórzeń Triceps - Wyciskanie leżąc, wąski uchwyt 3 x 8 powtórzeń Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 powtórzeń Łydki - Wspięcia na palcach z obciążeniem 2 x max Brzuch - Nożyce 2 x max Używam 'wpc80 [...]
[...] Uginanie nóg 12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspiecia na palce 4x25 Wyciskanie z przed głowy 12/10/8 Unoszenie bokiem 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki uchwyt) 12/10/8 Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Posiadam laweczke ze stojakiem na sztange, laweczka jest regulowana góra dół, posiada przyrząd do wyprostu i zgiec nóg [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6/4 wyciskanie na skosie góra 12/10/8/6 rozpietki10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 10/8/6 wyciskanie na ławce plaskiej uchwyt 45 cm 10/8/6 uginanie rąk za tył głowy trzymając hantelek w rękach w formie kielicha 10/10/10 2 dzień ( plecy biceps) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]