Do oceny i poprawki!!!

Witam

Ćwiczę od jakichś 2 lat, ale totalnie amatorsko, tzn. dieta taka sobie od czasu do czasu jakieś odzywki. I mam zamiar zrobić sobie konkretny cykl, odpowiednia dieta i odzywki.
Siłowkie mam zawsze od 8:30 do 10 w poniedziałki, środy i piatki we wtorki i czwartki basen od 16 do 17. Moim celem jest siła i masa.
1) jakie odzywki (700zł)
2)jaki plan treningowy
3) jaka dieta

NIZEJ NAPISAłEM PRZYKłADOWY PLAN TRENINGOWY I DIETE

Wiek: 23 lat
Starz: 2 lata
Wzrost : 188 cm
Waga: 88 kg


Dzien Nietreningowy
I posiłek
. Ser twarogowy półtłusty - 100g
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 100ml
. Banan - ok. 170g
- Orzechy włoskie pestki dyni
II posiłek
. Chleb żytni razowy - 160g
. Szynka z piersi z kurczaka - 40g
. Jaja gotowane - 120g
. Jabłko - ok. 150g
-Papryka
-Sałata
III posiłek
. Ryż BRAZOWY - 100g
. Pierś z kurczaka gotowana - 100g
. Oliwa z oliwek
-Warzywa
IV posiłek
. Jajecznica - 100g / na zmianę z jakaś rybką
. Chleb żytni razowy - 80g
. Jakieś warzywa
V PRZED SNEM
- TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. 100g
- Jogurt 100g


Dni treningowe
I posiłek (przedtreningowy) 1h
. Ryż Brazowy- 100g
. Pierś z kurczaka gotowana - 100g
. Oliwa z oliwek - 20g
OK.30MIN PRZED TRENIGNIEM NP. 2BANANY
II posiłek.
. CHUDE MIESO - 100g
. Makaron - 100g
III. Chleb żytni razowy - 160g
. Szynka z piersi z kurczaka - 40g POSTARAJS IE DAC MIESO
. Jaja gotowane - 120g
. Jabłko - ok. 150g
-warzywa
IV posiłek
. Ryż BRAZOWY - 100g
. Pierś z kurczaka gotowana - 100g
. Oliwa z oliwek
-Warzywa
V posiłek
. Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką
. Chleb żytni razowy - 80g
. Jakieś warzywa
VI PRZED SNEM
- TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. 100g
- Jogurt 100g

Plan treningowy:
1 dzień (klata triceps)
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6/4
wyciskanie na skosie góra 12/10/8/6
rozpietki10/10/10

WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 10/8/6
wyciskanie na ławce plaskiej uchwyt 45 cm 10/8/6
uginanie rąk za tył głowy trzymając hantelek w rękach w formie kielicha 10/10/10

2 dzień ( plecy biceps)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 /6
martwy ciąg 10/8/6
unoszenie handelki w opadzie ( jedno kolano o ławeczke) 10/10/10

modlitewnik 12/ 10/8/6
młotkowy 10/10/10
o kolano 12/12/12

Dzień 3 (bary , nogi)
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
latanie 12/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
WZNOSY BARKÓW 12/10/8/6/4

przysiady 15/12/10/8
wznosu na palcach 20/15/10/8


Odzywki: (PRZYPUSZCZALNIE co byscie dodali a co odieli lub zaminili)
-BIAŁKO: BIOGENIX PRO LONGATUM 1,2KG
- WEGLOWODANY: UNIVERSAL GAIN FAST 2,3KG
- TREC OMEGA3 120KAP
-AMINOKWASY: Olimp BCAA 1100, 300 KAP.
-KREATYNA: Universal Shock Therapy + Storm


POZDRAWIAM;]

Witam
Moje sugestie:

Dzien Nietreningowy
I posiłek
. Ser twarogowy półtłusty - 100g
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 100ml
. Banan - ok. 170g
- Orzechy włoskie pestki dyni
Zamiast sera daj jajka, banan zbędny

II posiłek
. Chleb żytni razowy - 160g
. Szynka z piersi z kurczaka - 40g
. Jaja gotowane - 120g
. Jabłko - ok. 150g
-Papryka
-Sałata
Szynkę zastąp piersią, zmniejsz ilośc chleba

III posiłek
. Ryż BRAZOWY - 100g
. Pierś z kurczaka gotowana - 100g
. Oliwa z oliwek
-Warzywa
Ok

IV posiłek
. Jajecznica - 100g / na zmianę z jakaś rybką
. Chleb żytni razowy - 80g
. Jakieś warzywa
chleb możesz zatąpić kaszą/makaronem

V PRZED SNEM
- TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. 100g
- Jogurt 100g
Ok

Dni treningowe
I posiłek (przedtreningowy) 1h
. Ryż Brazowy- 100g
. Pierś z kurczaka gotowana - 100g
. Oliwa z oliwek - 20g
Ten posilek zjedz na 2 godziny przed treningiem
OK.30MIN PRZED TRENIGNIEM NP. 2BANANY/ok dodaj do tego bialko (wpc)

II posiłek.
. CHUDE MIESO - 100g
. Makaron - 100g
ok

III. Chleb żytni razowy - 160g
. Szynka z piersi z kurczaka - 40g
. Jaja gotowane - 120g
. Jabłko - ok. 150g
-warzywa
j.w.

IV posiłek
. Ryż BRAZOWY - 100g
. Pierś z kurczaka gotowana - 100g
. Oliwa z oliwek
-Warzywa
ok

V posiłek
. Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką
. Chleb żytni razowy - 80g
. Jakieś warzywa

VI PRZED SNEM
- TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. 100g
- Jogurt 100g
Reszta jak poprzednio

Nie podałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu skladnikow w diecie