uchwyt mlotkowy

Witam, proszę o parę wskazówek do nowego planu. Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi ławce skośnej-głową w dół: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6-4 Przenoszenie hantla nad głową: 3x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 3x 8 [...]

[...] siedząc w podporze o kolano 4s Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s Wyciskanie francuskie hantla w leżeniu (uchwyt młotkowy) 4s Dieta jest, z suplementów będzie Mesomorph (nie wiem jeszcze czy 5 razy małe porcje, czy tylko do najcięższych treningów), gainer UNS Mass Attacker, [...]

Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

[...] • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim • Martwy ciąg • Szrugsy • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") • Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" • Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie • Uginanie [...]

[...] 3 x 12, 10, 8 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 12, 10, 8 BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 12, 10, 8, 6. 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 x 12, 10, 8, 6 DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 3 x 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 3. Wyciskanie [...]

oto mój nowy trening do oceny Dzień I Klatka + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozgrzewka: 10 (70%) 8 (80%) 8 (80%) 6 (90%) 6 (90%) 4 (90%) MAX (100%) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8 Przerwy w seriach to 2min czas wykonania calej parti mieśni = [...]

[...] 12/10/8/6 Podciągnie sztangielek wzdłuż tułowia 14/12/8/6 Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 16/14/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 14/16/12/10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 16/14/12/10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 14/16/12/10 Triceps : [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i prosiłbym o poradę odnośnie mojego trenigu oraz diety. Wzrost - 173 wiek - 23 waga - 66 cel - masa Oto mój plan, który układając sugerowałem się planem na którym ćwiczyłem jakies 5 lat temu na profesjonalnej siłowni. ćwiczę co drugi dzień, czyli wychodzi 3,4 razy w tygodniu [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10 powt. Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":4x10powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO uchwyt "młotkowy":4x10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4x10 powt. Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Staz: 1 rok Wzrost: 182 Waga:70kg Dieta: nakas jest, ale duzoo eksperymentuje... Cel:masa Wtorek: Klatka, Triceps, Nogi(czworoglowe ud,): Nogi: 1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s/12 pow 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s/15 pow 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s/12 pow 4)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3s/12 pow 5)PRZYSIADY [...]

[...] mowią 6lub wiecej (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) Wtorek 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER”-3serie (8-10 powt.) 3.Wiosłowanie (10-12 powt.) 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-podchwytem wąsko-3serie [...]

[...] łamanym (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Uginanie na hantelkach (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Uginanie Hantla o Kolano (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Uginanie na hantelkach uchwyt młotkowy (1+4 serie) po 12 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palce z obciążeniem (1+4 serie) ogólnie 100 powtórzeń - wspięcia na palce bez obciążenia (2serie) ogólnie [...]

Witam. Może zacznę od ankiety: ANKIETA Wiek :15 lat Waga :84kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: Dziwna sprawa. 1 miesiąc ćwiczeń potem miesiąc przerwy z powodu braku środków potem 1 miesiąc ćwiczeń - złamany palec. teraz 2 miesiące ćwiczeń. Obwód pasa: 97 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. A i nie denerwujcie sie ze zalozylem nowy temat, a takich jest tutaj od zaj***nia. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 [...]

[...] nóg w leżeniu na brzuchu 4s/10-12 Plecy: martwy ciąg 3s + szrugsy 4s/10-12 Klatka: wyciskanie sztangi ławka skos 4s/10-12 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokikm uchwytem 4s/10-12 Tricepsy: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s/10-12 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s/10-12 [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 10 10 10 10 (9 9 9 9 kg) Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 10 10 10 10 (9 9 9 9 kg) Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 10 10 10 10 (9 9 9 9 kg) Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10 9 8 7 (30 30 30 30 kg) Wyciskanie sztangi przed głowy 10 9 8 7 (30 30 30 30 kg) [...]

[...] sztangi/sztangielek na skosie, 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej, 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"), 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 3x12 plecy + triceps + kaptury -Podciąganie na drążku, póki co słabo mi to [...]

[...] w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 FOTO (innego nie mam : ( ) : http://i44.tinypic.com/10xr1pw.jpg Główny Cel treningu - klatka + ew. biceps. Płeć: [...]

[...] gryfu pod brodę 3s(12,10,8) -Unoszenie hantli przodem stojąc 4s(12,10,8,6) -Unoszenie hantli bokiem (zgięte łokcie) 4s(12,10,8,6) BICEPS: -Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 3s(12,10,8) -Wyciskanie gryfu prostego stojąc 4s(12,10,8,6) -Modlitewnik łamanym gryfem 3s(12,10,8) -Modlitewnik hantlem 4s(12,10,8,6) BRZUCH: 3 serie spięć, [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (12-6) 4.Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3s (12-8) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12-6) 6.Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4s (12-6) 7.Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s (12-6) Pt NOGI 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4s (12-6) 2.Prostowanie nóg siedząc 3s (12-8) [...]