uchwyt mlotkowy

[...] na wyciągu 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -Podciąganie drążku 2s Nogi -Przysiady ze sztangą 2s 3s -wspięcia na palce 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s Na dwoglowy mozesz sobie przywiazac ciezar do nogi i uginac jak na maszynie. Dlaczego bez rozpietek? Bo to cw nie naddaje sie do FBW. Na duze partie 9s, [...]

[...] 3*max 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 2*10 dzien 3 Plecy 1.podciąganie na drążku do klatki 3*max 2.Wiosłowanie jednorącz sztangą w opadzie uchwyt młotkowy 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12,10,8,8 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu [...]

[...] prostych)4s podciąganie na drążku4s wiosłowanie sztangą4s szrugsy=wznosy barków 4s bic uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s uginanie przedramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" 3s klata +przenoszenie 3s tric zamiast WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-daj oburącz sztangielke albo sztange uda przysiady ale ze [...]

[...] głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Tylko wyciskanie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x15 Jak zwykle największa ambicja w bicepsie, a jedno ćwiczenie wystarczy. Mała grupa i pracuje przy plecach. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

czarnyy 4 cwiczenia z takim stazem to za duzo, przetrenuje sie chlopak.. ja cwicze takim planem: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10, kazda seria roznymi szerokosciami uchwytu: pierwsza szeroko, druga normalnie, trzecia wąsko (taki system kiedys mi Michail polecił) -modlitewnik 12,10,8,6 -uchwyt mlotkowy siedząc na laweczce pionowej (chodzi o [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głowa do góry Triceps 1.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.wyciskanie francuskie sztangi w lerzeniu 3.wyciskanie francuskie dwórącz sztangielka w sadzie 4.prostowanie ramion na wyciągu stojac Plecy 1.ściąganie drążka [...]

[...] 2 serie (naramienne) wyciskanie sztangi (sprzed/zza głowy) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) jak Fhisst napisał na poręczach Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)uchwyt młotkowy brzuch jak cel rzeźba i spalenie tłuszczu do do tego aeroby w dni nietreningowe i dieta. pzdr Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-07-02 11:06:10

[...] ramion ze sztangą stojąc (3 serie) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem SUPINACJA Nadgarstka (3 serie) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (3 serie) 3. Dzień BARKI+NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (6 serii) - Przysiady wykroczne (3 serie) - Wspięcia na palce w staniu (6 serii) - [...]

[...] nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x - uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy) 3x Co jeszcze, po każdym treningu będą ćwiczone łydki i brzuch oraz cario po 10 min rowerek,po skończeniu oczywiście trzeba się rozciągnać, w całości muszę [...]

[...] z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 5x - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangą 5x - uginanie ramion ze sztangą 3x - uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy) 3x to teraz robi sie do niczego jak mam zrobic 38 serii w jeden dzien a pozniej 21, nie ma to dla mnie kompletnie sensu.

[...] Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi Barki: - Szrugsy Triceps: - Odwrotne pompki Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach Plecy: - Wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - Rozpiętki Barki: - Podciąganie sztangi do [...]

[...] z przodu ?? 4s 2. MC na prostych nogach 3s 3. Wiosłowanie sztangielkami w podporze 3s 4. Wyciskanie sztangi skos 3s 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie / sztangi zza głowy 3s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 7. pompki na tricepsy z obciążeniem 2s 8. Wspięcia na palce 3s 9. Brzuch A tak lepiej ?? czego jest za dużo ??

[...] http://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY%3B_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html Na biceps uginanie ramion podchwyt x3, z supinacją x3 i uchwyt młotkowy x3. Na nogi przysiad z hantlami x4, wykroki z hantlami, lub przysiad bułgarski x4, martwy ciąg na prostych nogach x4 - skup się aby ciągnąć ciężar dwugłowymi [...]

Moze byc taki plan?:) Poniedzialek- klata, biceps, przedramie klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI NA ATLASIE biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] po 12-10-10-8 3) wiosłowanie sztanga 4s 12-10-8-6 4) Kaptury ---> 3 serie po 16-14-12 Biceps: 1) Modlitewnik ---> 4 serie 12-10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) ---> 3 serie 12-10-8. Piątek: Nogi + Barki + łydki Nogi: 1) Przysiady ze sztangą ---> 4 serie, 12-10-8-6 2) wykroki lub hack przysiady ---> 3 serie [...]

[...] - Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8(progresja) - Szrugsy 15-15-12-12(progresja) Biceps - Uginanie ramion stojąc 12-10-10-8(progresja) - Uginanie ramion siedząc(uchwyt młotkowy) 12-12-10-10(progresja) Dzień 3 Nogi - Przysiady 12-12-10-10-8(progresja) - Wspięcia na palcach 18-16-16-14 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc(przodem) [...]

BARKI (czwartek) 1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU 4 UNOSZENIE RAMION W PORZÓD ZE SZTANGIELKAMIUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY): 5 WYCISKANIE SZTANGIELEK Tak samo robie wszędzie po 4 serie 10-12 powtórzeń.

[...] 3 serie po 8-12 pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow. -uginanie na kolanie 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. Środa: Plecy: -wioslowanie sztangą 3 serie po 8-12pow. -wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8-12pow. -wioslowanie końcem sztangi 3 serie [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12-10-8-6) -ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20) -MC [...]

[...] przedramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem Uginanie przedramion nachwytem Uginanie przedramion podchwytem Uginanie przedramion na wyciągu górnym? Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu? Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramion ze [...]