Małe łapy...

Mam nieproporcjonalnie małe ramiona i przedramiona w porównianiu z resztą ciała. Ćwiczyć jakimś specjalnym planem tylko łapy, czy normalnie starndardowym planem na mase - ćwicząc bicepsa przed plecami/tricepsa przed klatą??

Moje przykładowe wymiary:
Ramię = 32,5
Przedramię = 27,5
Klata = 104
Udo = 60
Łydka = 38

Jak widać, ręce są za małe...

a jaki masz plan? w jakie dni co cwiczysz? jakie masz cwiczenia na bica? biceps cwicz po plecach, a triceps po klacie, nie odwrotnie. rozpisz dotychczasowy treningn na bica. pamietaj zeby nie zaniedbywac innych partii miesni

dokładnie jak tomasz. napisz cos wiecej o sobie. Podaj plan itp itd. Stosujesz jakąs dietke? ile czasu juz trenujesz?

pozatym..dosz malo ważysz, jak na 60 cm w udach...moze poprostu masz układ kostny taki, ze z 'natury' masz nieco mniejsze ręce..

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-13 12:26:37

polecam plan armageddon - co to jest to znajdz sobie w wyszukiwarce (prawy górny róg)

ale po co odrazu chwytać sie za armagedon i inne 'cudplany' (nie mówie ze one są złe) - skoro moga byc błedy w normalnym treningu/diecie lub tez uwarunkowania genetyczne (budowa ciała)...najpierw zacznijmy 'badac' podstawowe sprawy

Półtora roku temu zacząłem ćwiczyć, ale wtedy ćwiczyłem tylko robiąc pompki (rozstaw na szerokości barków), przysiady i brzuszki :) Od (około) pół roku ćwicze tak:

Poniedziałek - triceps, klata
Środa - biceps, plecy
Piątek - nogi barki

Bicepsa ćwicze uginając ramiona stojąc ze sztangą i sztangielką w podparciu łokciem o kolano. Tricepsa - francuskie wyciskanie leżąc i wyciskanie leżąc z wąskim uchwytem.
Inne partie mięsni mam tak rozwinięte z powodu, jak już napisałem, robienia samych pompek i przysiadów...

ćwicz tak zeby na male partie mięsni robic 9 seri a na duze 12 seri
Klata - triceps

Plecy - biceps

nie rob odworotnie

POzdRo

Racja, najpierw ćw angarzujące pare grup mięśni, potem izolowane... ale słyszałem też, żeby ćwiczyć najpierw mniej rozwinięte mięśnie?
Co do tematu... Mam za małe ręce, zmienić plan jak ktoś zasugerował np na Armageddon? Ale z drugiej strony co z odpoczynkiem, bo mięśnie go potrzebują...

Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2005-04-13 17:58:29

Cwicz co drugi dzien. A jelsi masz mozliwosc cwiczen na modlitewniku sproboj tego:
- uginanie ramion na modlitewniku lamana sztanga
- uginanie ramion stojac prosta sztanga
- uginanie naprzemian ramion ze sztangielkami ze skretem nagarstkow w siadzie
Do tego jesli bedziesz mial jeszcze sile mozesz dodac uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym
To jest zestaw 3ech bardzo dobrych cwiczonek na biceps i dzialaja one swietnie na mnie i na moim zjaomych wiec radze sprobowac w miare mozliwosci.

czarnyy 4 cwiczenia z takim stazem to za duzo, przetrenuje sie chlopak..

ja cwicze takim planem:

-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10, kazda seria roznymi szerokosciami uchwytu: pierwsza szeroko, druga normalnie, trzecia wąsko (taki system kiedys mi Michail polecił)
-modlitewnik 12,10,8,6
-uchwyt mlotkowy siedząc na laweczce pionowej (chodzi o to aby plecy byly wsparte)

w zupelnosci 3 cwiczenia starczą, dbaj o technike, faza negatywna powinna byc wolniej wykonywana niz pozytywna. trenuj cyklicznie - co jakis czas zmieniaj plan, aby zaskoczyc miesnie nowymi bodźcami

ewentualnie cwicz wg planu Mawashiego 'Porusz swoje bicepsy', jest podwieszony

powodzenia

Tomasz zgadzam sie z Toba i dlatego napisalem zeby sprobowal robic narazie te 3 co podalem od myslnikow i mysle ze przyniosa mu one efekty. A przy okazji oczywiscie zachecam takze do sprobowania cwiczen wg Twojego planu bo wydaje sie dobry. pozdrawiam