[...] /// 3 serie po 12 powtorzen 3 serie modlitewnik 12 powtorzen /// zrob progresie 12 10 8 i zwiekszaj obciazenie - to cwiczenie przenies na koniec 3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy /// zamiast mlotka daj hantelki z progresjia 12 10 8 i skrecaniem przedramienia - to cwiczenie bedzie drugie w kolejnosci zwracaj uwage na techniczna strone [...]
[...] w leżeniu Martwy ciąg Szrugsy Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki Barki Wyciskanie sztangielek Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia [...]
[...] zależy, w jaki sposób ma wyglądać trening. Jeśli split, to np. tak: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie Unoszenie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy - 3 serie. Jeśli ACT, to do każdego obwodu dajesz jedno ćwiczenie z podanych wyżej. W każdym przypadku w treningu bicepsa trzeba stosować więcej powtórzeń [...]
No to rozpisałem coś takiego: Poniedziałek Podciąganie na drążku 3s do oporu Wiosłowanie sztangielką 4s x10 MC 12-10-8-8 Uginanie ramion z gryfem łamanym 12-10-8-8 Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-8 Uchwyt młotkowy 12-10-8-8 + przedramię Wtorek Wyciskanie płasko 12-10-8-8 Skos 12-10-8-8 Rozpiętki 4s x 10 Francuz 12-10-8-8 Prostowanie ramienia 4 [...]
[...] no tak, ale nie zrób progresji w 4 treningach z rzędu (bez większego ciężaru ale też bez większej ilości powtórzeń) to już nie będzie pompy, NA BANK! @ziomlogos uchwyt młotkowy rulezzz... co do pompy to ja każdy trening klaty, bica, pleców (środek) nią kończę, pompa jest coool! odczepcie się od niej. Jak chce żeby mięsień rósł to [...]
o to moj trening hst po przerubce:) wszelkie uwagi mile widziane.MIALBYM PROSBE JESLI KTOS POMOGLBY MI USTALIC KOLEJNOSC CWICZEN??zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??a o to moj trening Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 1*15 [...]
Obecnie trenuje biceps: -Hantle uchwyt młotkowy -Hantle na siedząco ze skrętem -i zmieniam co 2 tyg. tak mi polecili a)Gryf Łamany B)Gryf Prosty Gdy robię biceps nie opuszczam go maksymalnie do końca, Nawet w fazie dolnej robię napięcie z przytrzymaniem. Nie wiem co polecacie opuszczać do końc?
[...] serie (naramienne) Wznosy barków 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie (czworogłowy uda) Wginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) brzuch co o tym myślicie
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 2 serie (32KG) - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 serie (24KG) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tu nie wiem co to jest uchwyt młotkowy więc robiłem normalnie, z podchwytem. I trochę mnie dziwi że nie ma w planie robienia brzuszków Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-03-25 22:53:44
1 Tak 2 lepiej w staniu, bo cwiczysz na mase, a sztanga taka jak Ci lepiej pasuje 3 Najprawdowpodobniej chodzi o modlitewnik 4 chodzi o uchwyt mlotkowy 5 ja robie ze sztnaga za plecami 6 Siedzisz na takiej lawce gdzie oparcie jest prawie prostopadle wzgledem podloza (tak jak laweczke do wyciskania na barki) i robisz uginanie ramion 7 Jest to takie [...]
rozpietki mozesz zastapic przenoszeniem sztangielki lub po prostu wyciskaniem sztanga, a drugie cwiczenie zastap na uginanie ramion ze sztanga lub sztangielek(tu moze byc z suplinacja nadgarstka lub uchwyt mlotkowy)
[...] - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. 4x10/8/6/4 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 po 12-10 [...]
[...] w gore sztangielek 4 serie rozpiętki 4 serie Bic Uginanie ze sztanga podchwytem na modlitewniku uginanie ze sztanga nachwytem uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-stojac-uchwyt-mlotkowy piatek nogi barki suwnica Uginanie nóg na maszynie leżąc Prostowanie nóg na maszynie siedząc lydki barki wyciskanie sztangi zz glowy wyciskanie sztangielek [...]