14 lat - prosba o plan treningu

witam , chcialbym zaczac trenowac na silowni i prosze o plan treningu odpowiedni dla mnie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 69

Wzrost: 160

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Resista fajnie by było gdybyś czytał poprzednie posty ;]
Wszyscy doszliśmy do wniosku że ten plan dla autora tematu jest do bani, pytanie było z mojej strony czy tym planem może ćwiczyć osoba bardziej doświadczona od osoby zaczynającej trenować;]
Ja trenuję ponad rok i chodzi mi o to czy ten plan będzie dla mnie dobry...
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html 

czytalem ;] zajmowalem sie wszystkimi sportami chyba i najdluzej plywaniem i chcialbym sie przesiasc na silownie na dluzej bo mam obok domu... i nie chce byle jak robic wszystkigo bo sie boje tez o kregoslup bo chce cos urosnac;]

ile robisz pompek i brzuszkow ile razy sie podciagasz ?

staram sie dwa razy dziennie po dwie serie 20 pompek 40 brzuszkow i po 10 podciagniec

pomoze ktos ?:D

Poczekaj jeszcze rok, a pozniej przeczytaj posty podwieszone.

Cześć.
Widzę że nikt nie chce CI pomóc:) Może mi się uda:)
Ja zaproponowałbym CI taki plan:

Poniedziałek: klatka+triceps

- wyciskanie na ławce prostej
- wyciskanie na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce skośnej

- wyciskanie sztangi wąskim chwytem
- wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy

Wtorek: plecy+biceps

- podciąganie na drążku szerokim chwytem
- wiosłowanie sztangą
- podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
- sztruksy (kaptury)

- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- uginanie ramion ze sztangielkami
- uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)

Środa: braki

- wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszenie sztangielek na boki
- unoszenie sztangielek do przodu

Czwartek: nogi

- martwy ciąg z wyprostowanymi nogami(nie wiem czy na początek nie zbyt trudne technicznie ćwiczenie)
- przysiad ze sztangą
- wykroki ze sztangielkami
- wznosy na łydkach na podwyższeniu

Ja bym zaproponował taki plan, ja trenuje na siłowni ponad rok i nie mam takiej wiedzy jak inni forumowicze ale myślę że plan dla Ciebie będzie dobry.
Jeżeli są jakieś błędy prosiłbym żeby ktoś doświadczony poprawił:)

Ale myślę że lepszy taki plan niż miałbyś ćwiczyć jak większość dzieciaków dzień w dzień klatkę i biceps:)
Pozdrawiam Kamil

Przy dniu w którym trenował będziesz klatkę napisałem "wyciskanie na ławce prostek" oczywiście miałem na myśli wyciskanie na ławce poziomej, mój błąd:)

dzieki wielkie<piwo>

KamilloK93 - plan mu źle ułożyłeś , splita nie powinno sie dawać na początek.