Cześć.
Widzę że nikt nie chce CI pomóc:) Może mi się uda:)
Ja zaproponowałbym CI taki plan:
Poniedziałek: klatka+triceps
- wyciskanie na ławce prostej
- wyciskanie na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce skośnej
-
wyciskanie sztangi wąskim chwytem
- wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy
Wtorek: plecy+biceps
- podciąganie na drążku szerokim chwytem
- wiosłowanie sztangą
- podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
- sztruksy (kaptury)
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- uginanie ramion ze sztangielkami
- uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
Środa: braki
- wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszenie sztangielek na boki
- unoszenie sztangielek do przodu
Czwartek: nogi
- martwy ciąg z wyprostowanymi nogami(nie wiem czy na początek nie zbyt trudne technicznie ćwiczenie)
- przysiad ze sztangą
- wykroki ze sztangielkami
- wznosy na łydkach na podwyższeniu
Ja bym zaproponował taki plan, ja trenuje na siłowni ponad rok i nie mam takiej wiedzy jak inni forumowicze ale myślę że plan dla Ciebie będzie dobry.
Jeżeli są jakieś błędy prosiłbym żeby ktoś doświadczony poprawił:)
Ale myślę że lepszy taki plan niż miałbyś ćwiczyć jak większość dzieciaków dzień w dzień klatkę i biceps:)
Pozdrawiam Kamil