PLAN NA MASE DO OCENY

WItam ,

Potrzebuje pomocy w ocenie mojego planu treningowego i naniesienie poprawek jezeli jest taka potrzeba
cel masa :) , diete posiadam


1 tydzien : ABA
2 Tydzien: BAB


Nogi:Przysiady z sztanga 12/10/8/8
Plecy:podciaganie na drazku 10/8/6
Klatka:Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8
Barki:Wyciskanie hantli siedzac 12/10/10
Triceps: uginanie linka stojac 12/10
Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 12/10
lydki: wspiecia na palce 20/20
kaptury: 15/15


Zestaw B

Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/8
Plecy: Martwy ciag 12/10/
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8
Barki: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8
Triceps: francuskie wyciskanie lezac
Biceps: Mlotki(Uginanie ramion uchwyt mlotkowy) 12/10
Kaptury: Szrugsy z sztanga 12/12
Lydki:Wspiecia na palce z sztanga 20/20

wlasnie nie wiem co bedzie lepsza opcja wegle mam uciete do 80g ( jestem pewny ze od nich mnie zalewa) i podbite tluszczami jak mozesz zerknij na diete i ocen , a jak dodam aero to od 15min bedzie ok ?

Wklej ankietę uzupełnioną.

Ankieta zrobiona w 60%

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej jako nowy post do tego tematu.

Płeć : Male
Wiek : 26

Waga : 80

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesice

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : silownia

Dieta :

1. Sniadanie : 120g platkow owsianych + 5 jajek
150g mandarynek
1.1 przed silownia 10g bcaa+10g glutaminy

1.2silownia

1.2. po silowni 10g BCAA+10g GLUTAMINY+ miarka odzywki bialkowej

2. 200g kurczaka+120 ryzu brazowego+15g oliwy z oliwek+250g warzyw
3.200g kurczaka + 100g makaronu razowego+15g oliwy z oliwek+250g warztw
4.150g wolowiny + 15g migdalow

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko,bcaa,glutamina


Ostatnio przerabiany plan: 1 tydzien : ABA
2 Tydzien: BAB


Nogi:Przysiady z sztanga 12/10/8/8
Plecy:podciaganie na drazku 10/8/6
Klatka:Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8
Barki:Wyciskanie hantli siedzac 12/10/10
Triceps: uginanie linka stojac 12/10
Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 12/10
lydki: wspiecia na palce 20/20
kaptury: 15/15


Zestaw B

Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/8
Plecy: Martwy ciag 12/10/
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8
Barki: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8
Triceps: francuskie wyciskanie lezac
Biceps: Mlotki(Uginanie ramion uchwyt mlotkowy) 12/10
Kaptury: Szrugsy z sztanga 12/12
Lydki:Wspiecia na palce z sztanga 20/20



Zmieniony przez - Marcinn8989 w dniu 2016-03-14 20:55:42

Daj w B mc jako pierwsze, zamiast tego prostowania daj wykroki jako drugie.

W A po przysiadach możesz dodać uginanie leżąc 3x10.

W B daj jako 3 ćwiczenie wiosłowanie sztangą 3x10.

Reszta w porządku.

czy taki trening 3 razy w tyg wystarczy? czy lepiej 4 razy . i jak z treningiem brzucha ? , i jezeli chodzi o diete nie mam nadwyzki kalorycznej ale mam wrazenie ze delikatnie mnie podlewa w okolicy brzucha tzw @boczki , i jak to jest z tym bcaa na masie brac czy nie ? a moze zainwestowac w geinera ?


Zmieniony przez - Marcinn8989 w dniu 2016-03-14 23:18:04

Wystarczy 3x w tygodniu.
Na brzuch możesz dorzucić 1-2 ćwiczenie, 1-2x w tygodniu po 2-3 serie i wystarczy.
Jak cię podlewa to popraw dietę bo może ci się tylko wydawać, że jesz mało.
BCAA nie jest potrzebne, gainer tym bardziej.

Dieta :

1. Sniadanie : 120g platkow owsianych + 5 jajek
150g mandarynek
1.1 przed silownia 10g bcaa+10g glutaminy

1.2silownia

1.2. po silowni 10g BCAA+10g GLUTAMINY+ miarka odzywki bialkowej

2. 200g kurczaka+80 ryzu brazowego+15g oliwy z oliwek+250g warzyw
3.200g kurczaka + 80g makaronu razowego+15g oliwy z oliwek+250g warztw
4.3 jajka + 50g masla orzechowego





przy takiej diecie i treningach 3x w tyg FBW podlewa mnie , myslalem o dodaniu aero po 15min po treningu silowym to dobry pomysł ? . robi mi sie spora falda na brzuchu


Zmieniony przez - Marcinn8989 w dniu 2016-03-25 12:58:40

Chcesz mozesz dodac aero lub obciac kcal z ww lub tluszczu.

wlasnie nie wiem co bedzie lepsza opcja wegle mam uciete do 80g ( jestem pewny ze od nich mnie zalewa) i podbite tluszczami jak mozesz zerknij na diete i ocen , a jak dodam aero to od 15min bedzie ok ?