Potrzebuje pomocy w ocenie mojego planu treningowego i naniesienie poprawek jezeli jest taka potrzeba
cel masa :) , diete posiadam
1 tydzien : ABA
2 Tydzien: BAB
Nogi:Przysiady z sztanga 12/10/8/8
Plecy:podciaganie na drazku 10/8/6
Klatka:Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8
Barki:Wyciskanie hantli siedzac 12/10/10
Triceps: uginanie linka stojac 12/10
Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 12/10
lydki: wspiecia na palce 20/20
kaptury: 15/15
Zestaw B
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/8
Plecy: Martwy ciag 12/10/
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8
Barki: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8
Triceps: francuskie wyciskanie lezac
Biceps: Mlotki(Uginanie ramion uchwyt mlotkowy) 12/10
Kaptury: Szrugsy z sztanga 12/12
Lydki:Wspiecia na palce z sztanga 20/20