Czy chodziło Ci o: "uchwyt młotkowy"?
[...] w tłuszcz, a oto mój planik: PONIEDZIAŁEK: klata 1.)wyciskanie sztangielek na plaskiej zbliżając je do siebie w powietrzu 12/12/10 2.)wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 12/10/8 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 4.)rozpiętki 10/10/8 tric 1.)francuskie jednorącz 10/10/10 2.)francuskie sztanga 10/8/6 3.)rozciąganie [...]
[...] ćwiczeń, lecz jednak jak wspomniałem wcześniej ze względu zdrowotnych muszę wykonać inne ćwiczenia. Otóż na ogół mój trening pleców: Drążek: 4s, 12,10,8,8 szeroki uchwyt (w ostatniej serii już cieżko 8 zrobić) ściąganie za kark na wyciągu górnym 3s, 8-10 ściąganie do klatki piersiowej w odchyleniu na wyciągu górnym (podchwyt): 3s, [...]
[...] na ławce poziomej 3x8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 3x8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8 6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 7.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x8 8.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x8 [...]
[...] w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 --Bicepsy -- -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 [...]
[...] -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 Plecy ( Piątek ) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6
[...] Sroda: plecy szeroki uchwyt do karku waski do klatki wioslowanie triceps na [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4*12/10/8/8 * Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 4*12/10/8/8 * Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny 4*12/10/8/8 * martwy ciąg 4*12/10/8/6 * szrugsy 3*12/10/8 Biceps * uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12/10/8/8 * uginanie ramion na modlitewniku [...]
[...] klęcząc 3 12 12 10 Wiosłowanie liną 3 12 12 10 martwy ciag 3x 12-10-8 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 25 15 piatek barki triceps Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 barki 1) [...]
[...] 3x10-12 -modlitewnik sztanga lamana 3x8-10 -uginanie ramion stojac 3x8-10 -uginanie ramion stojac (chwyt mlotkowy) 3x8-10 DRUGI: Grzbiet + triceps -podciaganie szeroki uchwyt 3x10-12 -sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10-12 -przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x10-12 -podciaganie sztangi w opadzie 3x10-12 -martwy ciag 4x10-12 -francuskie [...]
[...] w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 --Bicepsy -- -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 [...]
[...] górnego w siadzie do klatki -12,10,10,8 -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 DWUGŁOWY UDA. ŚRODA-CARDIO CZWARTEK TRICEPSY -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]
[...] sztangi zza karku 2 Unoszenie sztangi w przód 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 Wyciskanie sztangielek ( Arnoldki ) Triceps : 1 Wyciskanie (francuskie) sztangi w siadzie 2 Prostowanie ramienia z sztangielka w opadz. tulowia 3 Pompki w podporze tyłem 4 Wyciskanie w leżeniu w lawce poziomej ( waski uchwyt ) Pozdrawiam i z góry dziękuje.
[...] (4x4) 3. Bary, podnoszenie hantli na boki (4x6) 4. Bary, sztanga w opadzie (4x6) 5. Plecy, siedząc, wyciąg do klaty (nachwyt) (5x8) 6. Plecy, siedząc, wyciąg do klaty (uchwyt neutralny) (5x8) 7. Plecy, hantle w opadzie (5x8) 8. Plecy, sztanga opadzie (4x6) Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-03-28 01:29:25 Zmieniony przez - inspire w dniu [...]
[...] na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 30 powt. w 3 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc (3x10) - Wiosłowanie hantlem (3x10) - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt (2x10) - Uginanie ramienia o kolano (2x10) - Deska (3s) + 10 min interwały na rowerku Trening B - Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3x10) - Uginanie nóg na maszynie [...]
Dziewczyna, 18lat średnio zaawansowana, na siłce od roku, redukcja. 1. Plecy, biceps, triceps -ściąganie z wyciągu górnego do karku, uchwyt jak najszerszy 4x10-12 -ściąganie z wyciągu górnego do klatki chwyt wąski 4x10-12 -wiosłowanie sztangą, nachwyt 4x8-10 -wiosłowanie hantlą 3x8-10 na kazdą stronę -wiosłowanie na wyciągu poziomym chwyt wąski [...]
[...] siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojąc 12,12,12 Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,8 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki -2serie x15 powt.+2 serie 8-10 pow. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwycie za głowę 4x 12 pow. 3.Przyciąganie rączki wyciągu [...]
[...] nazywaja) (3 po tyle ile dam rade) piątek: plecy - wyciąg siedząc podciąganie do klatki piersiowej szerokim uchwtyem (3 po 10) - wyciąg siedząc podciąganie do brzucha wąski uchwyt (3 po 10) - podciąganie sztangi prostej do brzucha stojąc kolana ugięte (3 po 10) - podciąganie hantli opierając sie o lawke (3 po 10 na kazda reke) do tego codziennie [...]
[...] PONIEDZIALEK Plecy 1) WZNOSY BARKOW 2) wiosłowanie sztangielka 3) martwy ciąg Biceps 1) Uginanie z gryfem - sredni uchwyt 2) Chwyt mlotkowy naprzemian stojac 3) Uginanie naprzemian gryfiki SRODA Klatka 1) Wyciskanie na plaskiej sztange 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3) [...]
[...] 4x8 Sobota (plecy/kaptury) Podciągnie na drążku w szerokim nachwycie 4x8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąski uchwyt 4x8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Krążenie barków ze sztangielkami 4x8 Szrugsy ze sztangą za plecami 4x8 PROSZE O OCENE. BEDą SOGI Zmieniony przez - [...]
[...] powtórzeń, -szrugsy sztangą-12 powtórzeń PIĄTEK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
