uchwyt mlotkowy

ŁAPY (piątek) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 5 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 7 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 10,10,10 trening 3 (sobota) Plecy 1.Podciaganie na drążku 3 x MAX 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8 3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,10,8 3.Uginanie ramienia ze [...]

[...] ---> 4 serie 4) łydki Piątek: Barki / Biceps Barki: 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ---> 3 serie 2) Military press --> 3 serie 2) Podciąganie uchwytu do brody --> 3 serie ----> WYWALIC? 4) Unoszenie sztangielek w opadzie ( tylna czesc barkow) --> 3 serie. Biceps: 1) Sztanga stojąc --> 4 serie (moze byc [...]

[...] 2.Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6/6/4/4 3.Wspięcia na palce z obciążeniem 3x20 BICEPS: 1.Siódemki x 3 serie 2.Uginanie na modlitewniku hantlą 3x10 3.Hantlami uchwyt młotkowy 12/10/10/8 4.Uginanie sztangą stojąc 3x10 SOBOTA: klata KLATA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 10/8/8/6/6/4/4 2.Wysiskanie na ławce skośnej 10/8/6/4 [...]

[...] wszedzie masz po 8( bic, tric). Bic-najpierw ugin stojac( bo jest to cw bardziej na mase,niz modl) a drugie cwiczenie zamiast tego modl wybralbym cos z hantlami-np. uginanie uchwyt mlotkowy.PLECY- brak cwiczenia na prostowniki grzbietu(ledzwie).Nogi IMO za malo serii na miesnie ud. Jeszcze jedno z 3 seriami moglbys dac- np. prostowanie na [...]

juz sobie plan ułożylem. 1. drążęk podchwyt 2. uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3. pompki zwykle ( w pozniejszym okresie nogi beda na podwyzszeniu) 4. wyciskanie hantli ( to na bark) 5. unoszenie hantli bokiem do gory 6. podciaganie hantli wzdłuż tułowia 7. szrugsy 8. pompki w podporze tyłem i czy wyciskanie hantli lepiej robic w siadzie czy [...]

[...] 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 7. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 12-10-10-8 Środa: PLECY+BICEPS PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-10-8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-10-8 [...]

1.klata -wyciskanie płaska -przenoszenie -półrozpiętki 2.biceps -uginanie przedramion z sztangą 4s -hantelki uchwyt młotkowy 4s 21 środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 3s 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -odwrotne [...]

[...] skośnej ) i 3 cw niewiem co dac. wyciskanie hantelek w siadzie,unoszenie hantelek na boki w siadzie,wycisk sztangi zza karku stojąc. wycisk francuski,prostowanie reki w opadzie z hantelką B-podciaganie na drazku,wiosłowanie sztangą,wiosłowanie hantlą,przysiady,wspięcia na palcach,przysiad wykroczny tzn.'siódemki' sztangą,hantelki uchwyt młotkowy.

[...] PLECY Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Pompki w podporze tyłem PRZEDRAMIĘ uginanie [...]

[...] 1.MC 4x6 (progresja) 2.wiosło 1 reka 12,10,8,6 (progresja) 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 (progresja) 5.uchwyt młotkowy 12,10,8 6. 21-ki 2 serie - malutki ciezar 7.przedramiona (progresja) czwartek: (nogi , bary) 1.prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 (progresja) 2.przysiady [...]

[...] / 3x 10 Szrugsy sztanga / 3x 10 WTOREK - Przerwa SRODA PECY i BICEPS ( superserie ): Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem i Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) / 3x 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką i Uginanie ramion na modlitewniku (gryf lamany) / 3x 10 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie i Uginanie [...]

[...] lekki trening: 1.Wyciskanie żołnierskie 50kg 3x8 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 40kg 3x10 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego za kark 3x 4x15 4.Podćiaganie na drążku uchwyt młotkowy 3xmax SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: 4 jajka, 3 bułki - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Bardzo dobra pompa, po [...]

[...] 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi : - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps : - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s Przedramię : - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Łydki : - wspięcia na palcach 2s Brzuch : - ABS (2cwiczenia) 3s B : Klatka piersiowa : - [...]

[...] zamiar tak cwiczyc (jak bede mial zdrowe kolano) Poniedzialek: Nogi: -Prostowanie nog na maszynie 3s. -wspięcia na palcach 3s. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem za glowe 3s. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s. Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojac 2s. Barki: [...]

[...] nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] górnego wyciągu do klatki (najszerszy)4po10 ŚRODA BICEPS TRICEPS 1 uginanie przedramionze sztangą na modlitewniku 4po 8 2naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(uchwyt młotkowy) 4po 10 3 uginanie przedramion na górnych wyciągach 4po 8 1pompki na poręczach 4po8 2wyciskanie do dołu 4 po 10 3 wyprosty przedramion na głowe PIĄTEK NOGI [...]

[...] 4x12,10,8,6 - Podciąganie na drążku za głowę 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielka 4x12,10,8,6 - wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,6 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12,10,8 - Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3x12,10,8 - Jesli dasz rade to zrób "21" 1 seia, jesli nie to uginanie [...]

[...] 3s x 10 - Wznosy barków "szrugsy" 3s x 10p Barki: - Military Press (Wyciskanie żołnierskie) 3s x 10p Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 3s x 10p Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s x 10p - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 – 3s x 10p Tricepsy: - Prostowanie przedramion na [...]

[...] może unoszenie sztangielek kokiem w góre) Zostaw tylko wyciskanie. Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (1x15) (czy może prostowanie ramion na wyciągu stojąc)? -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]