uchwyt mlotkowy

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 76,5 kg / 85,2kg +8,7kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 82 / 86 +4cm Klatka: 107,5 / 115 +7,5cm Obręcz barkowa: 121 / 132 +11cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 / 39,5/41+2,5cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 58/58 +3cm Łydka lewa/prawa: 35/36 / 36/37 +1cm Fotki: -Przod luzem -Mięśnie [...]

[...] a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę (4x15) b)Rozpiętki w siadzie na maszynie (buterfly) (4x15) 2.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie , uchwyt młotkowy (4x15) b)Podciąganie końca sztangi w opadzie (4x15) 3.Barki a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x15) b)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] ramion ze sztangom stojac podchwytemwywal -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnejwywal -uginanie ramoin ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (uchwyt mlotkowy)wywal -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewnikujako 2 cw na bica 4s -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano wywal uginanie [...]

[...] - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-8-8-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej uchwyt młotkowy 4x10  Brzuch Wtorek  Plecy - drążek 3 x max - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x10 - [...]

[...] (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) 4.Czwartek. [...]

[...] 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3)Uginanie ramion ze sztangielkami w oprarciu o kolano Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) 3)Podciąganie [...]

[...] poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) Barki: 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2)Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie Barki: 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie [...]

[...] 2)Wznosy barków (szrugsy) 3)Martwy Ciąg na prostych nogach Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2)Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie Barki: 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie [...]

[...] Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg [...]

e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Zamiast tego na biceps moge robić Arnoldki ??

A na co sa arnoldki ?? A pokazecie mi filmik jakis na youtube jak sie robi ten "uchwyt młotkowy" bo na "atlasie" Michaila jakos nie moge sie dopatrzec :P

[...] 2s od 10 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Pompki na poręczach 1s/lub wyciskanie na płaskiej 3) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1-2 s - wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 1s - Martwy ciąg 2s 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 5) [...]

[...] podciaganie sztangi w opadzie 2s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s - unoszenie sztangielek bokiem 1s od mikrocyklu 10tek dochodza: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 1s -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) 1s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedzac 1s - wyciskanie francuskie sztangi lezac 1s

[...] sztangi w opadzie 2s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s - unoszenie sztangielek bokiem 1s od mikrocyklu 10tek dochodza: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) 1s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 1s I jak moze byc? Robie na barki wyciskanie sprzed glowy bo bardziej mi zalezy na przodzie barkow.

baton18 -wtedy izolujesz mocniej dany mięsien ---------------------- Azbesciak -RODZAJE UCHWYTU SĄ PODANE PRZY NAZWIE ĆWICZENIA ----------------------------- CAHIR- UCHWYT MŁOTKOWY NIE WPŁYWANA KULISTOŚC, LECZ NA DŁUGOŚC BICKÓW ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

[...] na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2. Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3. Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] WYRZUCAMY ?? Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" (12-10-8) 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" (21-10-8) 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami (12-12-12) ? Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (12-12-12) Bicepsy [...]