uchwyt mlotkowy

robię coś mniej więcej takiego tylko, ze jednak niżej mam korpus i uchwyt młotkowy https://www.youtube.com/watch?v=ub2I955WtVE

[...] - 4x8 5. Wzniosy łydek - 5x15 6. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x8 Środa: Plecy + Brzuch 1. Wiosłowanie sztanga - 4x(8-6) 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. ”MARTWY CIĄG” - 4x(8-6) 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4x(8-6) 5. Brzuch - 5x(50 brzuszków, 15 brzuszków z [...]

[...] 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund przerwy. 6.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 5 x 10-12 powtórzeń 1 min przerwy. 7.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 5 x 10 1 min przerwy. Posiłek 1 6 kromek chleba z serem i pasztetem Herbata [...]

[...] 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund przerwy. 6.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 5 x 10-12 powtórzeń 1 min przerwy. 7.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 5 x 10 1 min przerwy. Muszę tylko napisać że zacząłem od bicka i potem Tricka [...]

[...] 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki [...]

[...] następny poniedziałkowy tren pójdzie lepiej. Rozruszam trójeczkę i będzie git. Z dzisiaj: wyciskanie sztangi skos górny 12x36 10x40 7x40 5,5x40 sztangielki ławka prosta, uchwyt młotkowy 10x13kg 8x13 8x13 8x13 rozpiętki skos 10x4g 10x4 10x4 10x4, prawie nie czułem klaty, a łapy po poprzednich ćwiczeniach nie pozwalały wziąć więcej:/ uginanie [...]

[...] Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x3kg Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 2x6kg Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 20/20/20 Dzisiaj trening bez historii, odbębniony żeby był [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12+10+10+8 - rozpiętki 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion hantelkami (uchwyt młotkowy) 4/12+10+10+8/ - spięcia brzucha (brzuch) 4/30x4 2 trening (nogi , barki) -przysiady ze sztangą (czworogłowe uda) ) 4/12+10+10+8/ -uginanie nóg z ciężarkiem [...]

Triceps : WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE MAX POWTÓRZEŃ Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

Takie głupie i pewno proste pytanie... Jak mam ćwiczenia np. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 serie po 12 powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 4 serie po 12 powtórzeń To wpierw robić jedno ćwiczenie wszystkie serie i potem następne. Czy robić pierwsze ćwiczenie, [...]

[...] górnego 3 x 10 - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 3x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy – 3 serie x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem z supinacją nadgarstka -4serie x10 powtórzeń Przedramie - Unoszenie [...]

[...] Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Podciąganie sztangi 3s Nogi: - wyciskanie na maszynie 2s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: -uchwyt młotkowy 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 1s -brzuszki na ławce skośnej (na skośne) 1s. 1-2tydz:10serii, 3-4-5-6tydz:8 serii, 7-8tydz: 5serii 9tydz-przerwa [...]

[...] lub wznosy w opadzie 2s (nie wiem czy robić to naprzemiennie czy po prostu robić oba na jednym treningu) Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy Dodatkowo: Łydki (1xtydzień) Brzuch (2x tydzień) Unoszenie nóg w leżeniu 2s Skłony boczne ze sztangielkami 2s Brzuszki 2s

[...] wiem czy robić to naprzemiennie czy po prostu robić oba na jednym treningu) Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy raz hantle, raz sztange był dał Dodatkowo: Łydki (1xtydzień) Brzuch (2x tydzień) Unoszenie nóg w leżeniu 2s Skłony boczne ze sztangielkami 2s Brzuszki 2s [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi pod kątem (głową do góry) 3x10 Biceps Modlitewnik 3x10 Uchwyt młotkowy 3x10 Triceps Ściąganie wyciągu 3x10 ŚRODA barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 Tutaj co tydzień zmieniam ćwiczenia [...]

[...] martwy ciag 5x5 progresja uginanie przedramion ze sztangą siedząc uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy bieżnia lub steper około 1 godziny. w ten dzień oprócz nóg będę robił trening mięśni naramiennych (barki) piąty dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% [...]

[...] leżąc(klatka piersiowa)X Wyciskanie sztangielek(barki)X drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) X Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) X Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi(przedramiona) X Najbardziej zależy mi na wyskoku, [...]

[...] power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podciąganie nachwytem(przedramiona) Wiosłowanie sztangielką (plecy) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Czy teraz jest ok?Jeśli ktoś byłby taki dobry i wypisał mi liczbę serii i powtórzeń, bo jestem kompletnie zielony i nie wiem jak to wygląda z siłami w [...]

[...] 6 x 20 sroda: -biceps sztanga prosta, podchwytem 12:10:8 hanlta z kolana 12 10 8 sztanga lamana pol mlotek pol podchwyt nadgarstek obrocony o 45* 12 10 8 lamana stojac uchwyt mlotkowy 12 10 8 -triceps pompki na poreczach 3 x 8 sciagnie drazka podchwytem atlas 12 10 8 sciagnie drazka nadchwytem atlas 12 10 8 francuz 12 10 8 piatek -plecy [...]

[...] nachwytem 12/12/10/8/6 -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 10/10/10/10 -szrugsy 12/12/12/12 -uginanie ramion stojąc z supinacją 10/10/10/10 -uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10/10 -uginanie ramion hantlem na modlitewniku 10/10/10/10 Trening Ndz klatka+triceps -wyciskanie sztangą skos 12/10/8/6 -wyciskanie sztangą płasko [...]