Konkurs Biceps & Triceps wg Gajor

Ale które ćwiczenia?? Na bicka i tricka czy klate??

wsio

Dobra już pisze
Klatka
1.Tu jest różnie ale manewruje od 55-75(zależy)
2.50kg
3 50kg
4.14kg
5.Bez obciazenia

Biceps
1.Teraz troszke zmniejszyłem i robię 14kg
2.22kg
3.14kg
4. 26-30
5.bez obciazenia
6.bez obciazenia.

Dziś lecę robić klatkę zobaczymy jak pójdzie;D

Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-12-07 17:54:34

Dziś na lajcie trening klaty i barków.


1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10
2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12
3 Wyciskanie sztangielek 4 x 12
4 Wznosy hantelek bokiem 3x 10
5.Podciaganie do szyi sztangi 3 x 10

Jeszcze za chwilę brzuch i troszkę pompek:)

Posiłek 1
3 Bułki z serem, szynką, serkiem topionym

Posiłek 2
drożdżówka i poól tabliczki czekolady

Posiłek 3
Normalny obiad czyli ziemniaki, surówka, Kotlety

Posiłek 4
3jajka z chlebem smażone

Posiłek 5
Ryż 200g


Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-12-07 21:11:01

Siema chłopaki po tygodniu przerwy od internetu znowu jestem i zaraz opisze co robiłem na treningach ok?:)

wreście

Kurcze opisałem wszystko i nie mogłem edytować i mi wyszło ze strony i wszystko poszło się j**.."(

Poniedziałek klatka i dziś Klatka+nogi
1.Wyciskanie sztangi poziomo 4x10
2.skos dodatni 4x10
3.przenoszenie sztangi a głowę 4x10
4. Rozpiętki 4x10
5.Przysiady ze sztangą 6 x 10 Różny ciężar
6.Wspiecia na palce 5x 20 na każdą nogę osobno.
Wtorek
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy.
2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy.
3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy
4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń.
5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń.

ŚRODA I CZWARTEK WOLNE

Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-12-14 21:09:29

Siemka ziomki dziś po Treningu ledwo co ruszam rękoma;D

Sobota


1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń.
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń.
3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń.
4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń.
5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund przerwy.
6.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 5 x 10-12 powtórzeń 1 min przerwy.
7.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 5 x 10 1 min przerwy.

Muszę tylko napisać że zacząłem od bicka i potem Tricka zrobiłem:)

Jeśli z 3 osoby napiszą, że chcą zobaczyć zdj mojego bicka to jeszcze dziś wrzucę;D

Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-12-15 20:01:05

tylko cm nie podawaj,ćwicz ćwicz wrzucisz na koniec

No bym nie podał cm na pewno hehe pewnie dyskwalifikacja hehe Nie tylko żeby ludzie zobaczyli jaka zmiana w 35 dni nastąpiła::)