Konkurs Biceps & Triceps wg Gajor

Szczerze to nie dziwie się Gajorowi ze chodzi po szkole i prosi koleżanki o dodatkowe jedzenie

Heh ale wazę 82kg więc też pewnie nie potrzebuję tyle co wy;D no ale u mnie mięśnie zbyt szybko nie rosną tylko się rzeźbią z treningu na trening i coraz lepiej to wygląda;)

arekmos81

Szczerze to nie dziwie się Gajorowi ze chodzi po szkole i prosi koleżanki o dodatkowe jedzenie

Dopoki nie pozre kolezanki nie jest tak zle :)

Kazdy trenuje i ma diete taka jak mu warunki pozwalaja. Wg mnie najwazniejsze jest dazenie do celu niezaleznie od utrudnien jakie sie pojawiaja, gdzie tak naprawde ksztaltuje sie charakter, bo nie oszukujmy sie ze niejeden by tak dlugo nie dal rady.

Gajor malo je, malo gada, duzo robi :) wiec jest czarnym koniem konskursu :)

Powodzenia :)

Heh dzięki DARKNOK35 za słowa:D Czekam już na zjazd w Poznaniu heh Okaże się kto mistrzem:)

DARNOK35

Gajor malo je, malo gada, duzo robi :) wiec jest czarnym koniem konskursu :)

Powodzenia :)

Interesująca definicja czarnego konia.

Wydaje się, że Gajor ma b.duże szanse na zwycięstwo. Jest młody i duży a więc szybko może być większy! Ćwiczy mięśnie a nie własne ego (ono rośnie przy okazji).

Od pana takie słowa to zaszczyt dzięki;D

Jan ,wyślij Gajorowi nr konta

hehe ;)

Sorry chłopaki, że wczoraj nie dodalem treningu klatki ale nie mialem dostepu do neta to 2 treningi naraz dodam:P

1.Wyciskanie na ławeczce prostej 5s x 10 pow
2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej 4s x 10 pow
3.Wyciskanie na ławeczce skośnej ujemnej 4s x 10 pow
4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow
5.Pompki 5s x 15 pow

A to dzisiejszy trening:
Wtorek
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy.
2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy.
3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy
4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń.
5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń.
6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń.

Dietka jak zawsze sniadanie,obiad,kolacja:) Nic wiecej a szkoda:P
I dodam,że w sobote wrzuce jakies zdjecia bicka.

Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-12-04 21:57:40

napisz jakimi ciężarami robisz,chociaż w tych głównych