TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

to jest to cw gdzie jest 30 25 powtórzen z nim mam problem ,moge machac i machac a i tak brzucha nie czuje

A jak z fazą negatywną? Opuszczasz wolno nogi trzymając napięcie w mięsniach czy po prostu nogi spadają na ziemie ?

Nie napinam mięsni w nogach tylko trzymam luzno złączone i wypycham do góry i staram sie w miedzy czasie głowe podnoscic wtedy jak juz w połowie jest zrobiona ta ze tak nazwe,,swieca''opadaja tez bez napięcia ja cwicze 1uginaniu nóg do klaty w zwisie na drązku 2 to cwicenie 3 spiecia normalne 30 stopni z ugiętymi kolanami i 4.Takie same tylko do boków ,skosne spięcia. Tak mi kiedys doradził Rion tak cwicze bo mi zalezy zeby miec porządna krate :)na wakacje i z tym 2cw mam problem

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-11-28 20:03:57

Witam!
Jem Gainera 2 z Vitalmax'a. Zastanawiam się nad kupnem białka.
Wydaje mi się, że jem go trochę mało.
Pytania:
1. Czy mogę łączyć gainera z białkiem?
2. Jeśli tak, to w jakich porach mam jeść gainera i białko, w jakich samo białko (na noc?), a w jakich samego gainera?
3. Czy opłaca mi się kupować i gainera i białko? Może wystarczy, że gainera trochę 'podkręcę'?

Jeśli macie jakieś sugestie, to pisać

Biorę jeszcze Vit-B z Vitalmax'a (ale to chyba nie istotne tutaj).
Czekam na odp, pozdro

Siema Mam prosbe mogłby mi ktos powiedziec moj kumpel ma nie wydolnosc nerek i chce bardzo cwiczyc na siłce moze cwiczyc???????????????

SCORPION
chodziło mi o napięcie w mięsniach brzucha, nie nogach

Skfaru
A czy ten dział nazywa się "Odżywki i suplementy" ??

Damianos17
Niech idzie do lekarza.

Adzik123 nic nie czuje,tame trzy cw robie i czuje pieczenie brzucha a w tym nie,czyli jak nogi maja wolno opadac i pyk szybko do góry ,,swieca''?

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-11-28 23:51:43

adzik123,
nie, ten dział nazywa się 'Trening dla początkujących' i jest to post 'TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga'. Nie znalazłem w dziale Odżywki/supl. podobnego postu do zadawania pojedynczych pytań.
I po co mam tam śmiecić, zakładając nowego posta, skoro napisałem pojedyncze pytania w poście, który do tego i tylko do tego jest stworzony?! I nie możesz mi po prostu odpowiedzieć, tylko pisać niepotrzebnie? A jak nie znasz odpowiedzi, to po prostu nic nie pisz i już.
Nie odbierz tego źle, nie jest to forma 'krzycząca'
pozdro

Witam serdecznie jestem nowy na forum, nie mam zbyt rozległej wiedzy na temat treningu. Mam wiele pytań oto pierwsze z nich: Czy trenowanie na jednym treningu lub dzień po dniu nóg i pleców pod postacią przysiadu i wiosłowania w opadzie jest legalne czy to zupełna głupota? Pytam, ponieważ poszedłem do wielu sprzecznych informacji jedni mówią, że tak. Inni mówią nie. Czy to poprostu zależy od rodzaju treningu jak split/fbw?


Wiem, że moje pytanie może jest jest głupie, ale postarajcie się zrozumieć żółtodzioba.

Witam!

układam właśnie trening dla siostry i mam pytanie odnośnie treningu na klatke piersiową . Czy może ona normalnie wyciskać sztangę do klatki (mostka) czy u kobiet inaczej wygląda te ćwiczenie. I jak wygląda sprawa z rozpiętkami.
Siostra narazie zaczyna przygode z ciężarami (16 lat)

przy okazji daje do oceny plan siostry

Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie)

trening 3 razy w tygodniu po 45 min

1 trening ( brzuch, klatka ,biceps)
ćwiczenie / liczba serii / liczba powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12+10+10+8
- rozpiętki 4/12+10+10+8/
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 4/12+10+10+8/
- uginanie ramion hantelkami (uchwyt młotkowy) 4/12+10+10+8/
- spięcia brzucha (brzuch) 4/30x4



2 trening (nogi , barki)
-przysiady ze sztangą (czworogłowe uda) ) 4/12+10+10+8/
-uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) ) 4/12+10+10+8/
-spięcia stojąc na jednej nodze (łydki) (4X 12)
-wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) ) 4/12+10+10+8/
-unoszenie sztangielek bokiem w górę) 4/12+10+10+8/




3 trening (plecy, triceps,brzuch)
-drążek podchwytem 4X max
-wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) ) 4/12+10+10+8/
-unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) ) 4/12+10+10+8/
-pompki w podporze tyłem ( tricepsy) ) 4/max
-wyciskanie francuskie siedząc ) 4/12+10+10+8/
- spięcia brzucha (brzuch) 4/30x4