TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html 

1. Mam spory problem z przysiadami (nawet tymi ze sztangą z przodu). Mianowicie, mocno pochylam się w przód żeby utrzymać równowagę i wiem, że to jest bardzo niedobre dla dolnych pleców, ale odkąd używam podpórek pod pięty wszystko jest w porządku. Problem w tym, że muszę używać naprawdę grubych podpórek (tak z 7cm), żeby się nie pochylać i trzymać proste plecy przez cały ruch i nie wiem, czy to nie powoduje większych obciążeń w kolanach? Co mogę zrobić, żeby nie pochylać się w przód?

2. Jaki kąt ławki powinienem ustawić, żeby najbardziej stymulować górną część klatki piersiowej (nie angażując za bardzo barków)?

1.https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html

2 kąt 30-45 stopni.

Jakie Cwiczenie dobrze rozwinie dolna czesc najszerszych grzbietu??

Siemka,
Mam Pytanie.Jak w poniedziałek robiłem klatkę i po tej klatce mam mikrourazy na barkach przednich i na klacie oczywiście też,później w czwartek z lekkim zakwasem na barkach robię plecy w których mam min. ściąganie wyciągu górnego do klaty i podciąganie na drążku do klaty i te barki co nieco też tam działają to w sobotę na treningu barków już co prawda bez mikrourazów robić normalny trening tych barków który dość mocno angażuje barki przednie czy zrobić trening bardziej na środek i tył a na przednie najwyżej jedno lekkie ćwiczenie??

Dodam jeszcze ,że mikrourazy na barkach mi trzymały właśnie do tych pleców a po plecach już znikły.

chce wypic kawe przed treningiem, zeby mnie pobudzala... ile minut przed rozpoczeciem cwiczen ja wypic? i ile lyzek wystarczy?

Witam chciałbym zapytać jaki najlepszy byłby zestaw treningowy do diety napisanej przez HOTVIG'a przypominam że posiadam w domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń taki jak:
ławka (łamana w górę) ze stojakami (dużymi i małymi), gryf i sztangielki, modlitewnik, i wyciąg dolny.

Witam czy w dzien w ktorym robie klatke moge dorzucic sobie triceps...?

Który zestaw jest według was najlepszy?
(PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK)

A.
pon: nogi i barki
śr: klatka i plecy
pią: ramiona

B.
pon: klatka i biceps
śr: plecy i triceps
pią: nogi i barki

C.
pon: klatka i biceps
śr: nogi i barki
pią: plecy i triceps

C