TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Co do tych interwałów jeszcze mam pytanko biegałem dzisiaj 30sec trucht i 15sec sprint 5x<--- taki plan będzie dobry tzn. taki czas ?? dodam że po tym ćwiczeniu nogi mnie bardziej bolą niż po przebiegnięciu 4km ;p

interwały to inny charakter pracy więc i mięśnie na niego reagują w inny sposób

tak , taki stosunek pracy do odpoczynku bedzie ok w kolejnych treningach możesz zmieniać proporcje w ramach progresji treningowej

Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak wygląda takie ćwiczenie:

"przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu siedząc"

i na jaką partię to jest? Plecy?

Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-09-28 12:11:08

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7

proszę

tak na plecy

Chcę ułożyć sobie trening na siłowni, ćwiczę 2x judo. Ile razy siłownia do tego? Mogę raz w tygodniu ćwiczyć na jednostce wojskowej, a resztę dni na siłowni domowej (sztanga, ławeczka, hantle, gryf łamany). Myślałem nad tym żeby niektóre partie mięśni ćwiczyć na domowej, a tego czego nie mogę zrobić na jednostce?

Co o tym myślicie?

Edit: Mam prawie 17 lat, 188 cm, 65 kg

Zmieniony przez - _raven_ w dniu 2009-09-28 13:12:59

spokojnie 3 razy w tygodniu mógłbyś ćwiczyć na siłowni/w domu

Ok, więc tak zrobię - 3x siłownia w domu i 1x na jednostce

Teraz tylko muszę ułożyć plan.. Które mięśnie ćwiczyć w domu, a które raz w tygodniu na jednostce?

Rion10

Jest jakiś art na temat siłowni a biegania? Szukałem, ale nie mogę znaleźć.Jak rozłożyć sobie najkorzystniej treningi? Jak sugerujesz trenować nogi, jeśli mam 4 dni w tygodniu bieganie.

mam pytanie odnosnie seri w hst jak cwiczyc w 2 mikrocyklu? robic 2 serie danego cwiczenia pozniej 2 serie kolejnego itd?? czy po jednej seri z kazdego cwiczenia i jak skoncze wszystkie cwiczenia to od poczatku zaczac?

Czy ktoś z Was wie jak ćwiczyć dolną część pleców aby nie pogłębiać wady postawy jaką są "plecy wklęsłe"? Bo chyba takie rzeczy jak martwy ciąg lub wznosy z opadu odpadają. Jeśli chodzi poprawę postawy to przeczytałem, że przyciąganie górnego wyciągu do karku bądź do klatki siedząc jest dobre do górnej partii pleców. Ale z dolną to zastanawiam się w ogóle czy jest jakieś ćwiczenie czy lepiej zostawić tą cześć i jej w ogóle nie trenować.