TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

ktory split waszym zdaniem jest lepszy??

1.
Poniedziałek:
klatka + biceps
Wtorek:
nogi + przedramie
Czwartek:
klatka + triceps
Piątek:
plecy + barki


2.
Poniedziałek
klatka + barki + biceps
Wtorek
plecy + triceps + nogi + przedramie
Czwartek
klatka + barki + biceps
Piątek
plecy + triceps + nogi + przedramie

Pierwsza opcja, chociaż też nie jest rewelacyjna. znasz znaczenie słowa regeneracja? Pamiętaj, że nie rośniesz na siłowni

Witam, jestem na redukcji, czy poniższy plan jest optymalnym rozwiązaniem?
Poniedziałek: aeroby
Wtorek: siłownia i zaraz po tym HIIT
Środa: aeroby
Czwartek: powtórka z wtorku
Piątek: aeroby
Sobota: powtórka z wtorku
Niedziela: Free

czy mogę połączyć ze sobą super serie i serie łączone w jedną dużą?? ^^
np. klatka + bic
- wyciskanie sztangi na poziomej ławce
- hantle mlotkowo
- rozpiętki na ławce poziomej
- uginanie ramion za sztangą podchwytem
- wyciskanie sztangielek na skośnej ławce

moge wykonywac te cwiczenia jako jedną gigantyczną serie??

Mam pytanie czy ten plan jest dobry na mase?
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=17 

Spinanie brzucha 2 x 20-25
Unoszenie kolan serie 5 x 15
Spinanie Brzucha 2 x 20-25
Skrety tułowia 3 x 15

plan na brzuch do poprawy.

Reszta w profilu

mam taki problem: podczas unoszenie sztangielek bokiem w staniu nie czuję w ogóle barków, czuję tylko ciężar od wewnętrznej strony łokcia. Tez tak macie czy po prostu coś robię źle ? (ciężary dobieram bardzo małe)

KubaTzn
Dobierz większy ciężar.

HIm3k
Skręty tułowia 3x<powtórzenia aż do pieczenia>
Unoszenia nóg do góry 3x<powtórzenia aż do pieczenia>
Spięcia brzucha 3x<powtórzenia aż do pieczenia>

M4niekk
Masz za mały staż na gigantyczne serie. Dobierz 4 ćw. po 3 serie.
Splity obydwa nie są najlepsze. Polecam:
poniedziałek - klata + bic + brzuch
środa - plecy + tric + brzuch
piątek - barki + nogi + brzuch

wojtas785
Wg mnie tak. Lecz pamiętaj także o diecie.

rapet
Odpuść sobie w tym wieku suple.

romlen
Jak ktoś ma więcej tłuszczu - ma zaokrągloną klatę.



pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-11 10:36:53

A jeżeli mam szerokie biodra powinienem robic skosy?

Przy stazu pol roku oplaca sie na fbw ukladac 2 plany czy lepiej cwiczyc jednym z najbardziej podstawowymi cwiczeniami?:)