TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Damianos17 trenujesz za często by widzieć rezulataty sądze ze 17 to twój wiek, powinienes ćwiczyc 3 razy w tygodniu z 1 dniem odstępu tzn poniedzialek sroda piatek. nie wiecej niż poltorej godziny. pozdro

Witam!
Mam taki oto problem -
mam 18 lat, 186 cm wzrostu, waże ok. 75 kg, wiec waga w miare ok.
Sęk w tym, że mam dosyć chude ręce i nogi, natomiast wszysctko co jem odkłada się w brzuchu. Owszem, ćwiczę, wprawdzie w domu wiec cwiczenia ograniczaja sie do takich rzeczy jak pompki, brzuszki, cwiczenia ze sztangielkami, ale mimo to efekty sa mizerne, pomimo ze cwiczenie regularnie.

p.s. Dodam jeszcze, ze robilem aerobiczna 6 weidera ale po mniej wiecej 20 dniach nie bylo widac zadnych efektow wiec przestalem.
Jak pozbyc sie brzucha jednoczesnie nie tracac na wadze? A najlepiej jeszcze przytyc?

Zmieniony przez - nicefor w dniu 2008-12-07 16:59:45

Siema mam pytanie. Mam 17 lat zaczynam silke planuje treningi 3 razy w tygodni po 1 - 1.5 h Czy to dobrze? Mam 178 wzrostu i waze 70 kilo. Mam niedoczynnosc tarczycy jakie suplementy i jaka dieta jest odpowiednia? Jestem endomorfikiem. I jakie cwiczenia proponujecie na poczatek? Z gory dzieki ;]

dzięki. _IvErSoN_ a jeszcze pytanko a trening 2.5 godziny to będzie za dużo ?

Podbijam moje pytanie: Czy w ściąganiu linki wyciągu górnego do klatki po jednym powtórzeniu w miarę wyprostować ręce i potem od razu ściągać linke czy może chwilke opuścić ciężar alby mięśnie na moment się rozluźniły i dopiero po tej sekundzie ściągać spowrotem?

I drugie pytanie robie FBW: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps i robie brzuszki na ławeczce i teraz pytanie czy moge je robić na początek po rozgrzewce czy może to niewskazane i mam robić je na koniec czy jak? Bo na początku jednak pomagają mi troche w rozgrzewce.

Zmieniony przez - Kaczyy w dniu 2008-12-08 15:43:22

Brzuszki lepiej na końcu z kilku przyczyn np. brzuch uczestniczy w wielu ćwiczeniach jak przysiad i lepiej by nie był zmęczony na końcu treningu spalasz tłuszcz, więc będą bardziej efektywniejsze.

Zmieniony przez - wweraw w dniu 2008-12-08 17:00:12

Podbijam moje pytanie: Czy w ściąganiu linki wyciągu górnego do klatki po jednym powtórzeniu w miarę wyprostować ręce i potem od razu ściągać linke czy może chwilke opuścić ciężar alby mięśnie na moment się rozluźniły i dopiero po tej sekundzie ściągać spowrotem?

tracisz napięcie mięsni - ja polecam cały czas kontrolować ten cięzar Nie do konca prostowac ręce.

I drugie pytanie robie FBW: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps i robie brzuszki na ławeczce i teraz pytanie czy moge je robić na początek po rozgrzewce czy może to niewskazane i mam robić je na koniec czy jak? Bo na początku jednak pomagają mi troche w rozgrzewce.
brzuch jest stabilizatorem w wielu cwiczeniach wiec ja bym go dał na koniec.

Dzięki panowie :)

Jakie powinny byc przerwy między cwiczeniami,
robie hantla 12 powtorzen na boki, i 4 serie tego cwiczenia, ile powinny trwac przerwy miedzy seriami?

Zmieniony przez - Corsiak w dniu 2008-12-09 18:43:55

heh widocznie zły temat przedtem wybrałem, krótko mówiąc chodzi mi o to https://www.sfd.pl/Luźny_temat_o_błędach_technicznych-t455929.html