TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

nie ma podoba mi się ten plan..... lepiej zrobić ten jeden dzień klatkę, aby się zmęczyła, ale za to rosła szybciej, niż po podziale klatki na 3 dni... skoro chcesz "split" plus 5x5 to ok... nie rób jednej małej partii na oddzielnym treningu.... chodzi mi tu o barki.... ja mam tak rozłożony plan: Pon(klatka i barki), Śr(plecy, triceps), Pt(nogi, biceps)......
za mało ćwiczeń na nogi... chyba nie muszę Ci mówić, jaką dużą partią są uda, więc jedne przysiady nic nie dadzą..... daj przed tym MC na prostych nogach.....

4 dniowe:
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi

z podwieszonego o splicie - połączenie partii

zmieniłem trochę ten plan na 3 dni tak jak ty i powiedz mi amanskiusz jakie to są te ćwiczenia MC jak się je wykonuję. A oto mój nowy plan zmieniony.:)

Wtorek:klatka i barki
1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy
2.Wyciskanie za karku i z przed 4 serie po 6-12 razy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy
4.Unoszenie sztangi w przód 4 serie po 6-12 razy
5.Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie po 6-12 razy
6.Przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę 4 serie po 6-12 razy

Czwartek:Plecy i triceps

1.Podciąganie sztangi do brzucha 4 serie po 6-12 razy
2.Wiosłowanie jedną stroną sztangi 4 serie po 6-12 razy
3.Wyciąg szeroko z nachwytem 4 serie po 6-12 razy
4.Martwy ciąg 4 serie po 6-12 razy
5.Szrugsy 4 serie po 6-12 razy
6.Podciąganie hantli do klatki 4 serie po 6-12 razy
7.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 4 serie po 6-12 razy
8.Sztanga nachwyt 4 serie po 6-12 razy

Sobota:Nogi i biceps

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 6-12 razy
2.Przysiady wykroczne 4 serie po 6-12 razy
3.Wysoki step ze sztangą 4 serie po 6-12 razy
4.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4 serie po 6-12 razy
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem 4 serie po 7 razy
6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6-12 razy

MarcoPoloo
To nie jest temat od poprawiania planów. W dziale jest specjalny temat "tylko" do planów.

Robienie skosu ujemnego(w dół) zaleca sie robic dopiero gdy sie nabierze miesa na klatce ?

a w górę tez jak się nabierze mięsa na klatce

W sumie to juz sam sobie odpowiedzialem na pytanie...bede robil kiedy bede widzial ze jest z czego :) a gore to raczej od razu sie robi,ale to sa tylko moje domysly...

Jak mocno sciaga sie barki podczas wyciskania na lawce prostej/skosnej.

Od nie dawna wlasnie slabo mi cos sila rosnie i szukalem przyczyny i wlasnie znalazlem niesciagniete barki do konca. w sumie to w ogole nie sciagniete i lapy ostatnio bardziej tylko czulem

Gdy sciagna je do konca to samym gryfe odrazu czuje klatke a nawet i bez niczego tylko kladac sie i machajac rekami na sucho.

To mam je sciagac do konca do lawki ?

Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-12-19 14:49:58

Ostatnio zakupiłem hantelki i zrobiłem sobie wiosłowanie hantlą, podczas ćwiczenia wystąpił ból po tej stronie brzucha, której miałem w ręku hantlę(raz lewo raz prawo). Jaka może być tego przyczyna?

Złe wykonanie techniczne ćwiczenia,lub dobrze się nie rozgrzałeś nie naciągałeś mięśni.

Zacząłem się jeszcze zastanawiaćnad tym, że mógłbym wykonywać wiosłowanie hantelkami leżąc na brzuchu na ławce prostej lub skośnej ok. 30 stopni i tak wiosłować.