TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

vizin

wyciskanie najbardziej jest skuteczne jak opuszczasz nisko prawie do karku ale tym samym najgorsze dla stawów barkowych duże naprężenia następują w barkach unikaj tego bo są skuteczniejsze ćwiczenia a mniej niszczące barki

szycha pamiętaj każde ćwiczenie w zwisie jest skuteczniejsze od tego w którym lezysz, więc skuteczniejsze jest unoszenie kolan,
dlatego na maszynie bo tam masz łatwą możliwość dokładania regularnie ciężaru
jeśli już z ciężarem to trzymaj na karku w razie braku mocy puszczasz i po kłopocie najwyżej narobisz hałasu z ciężarem na klatce już ciężko

Czy wy też macie coś takiego jak poranna blokada na jedzenie? tzn: że np zawsze jadłem śniadanie koło 9 rano a teraz jak trzeba iść do szkoły i wstać o tej 6 to nic się nie da zjeść na nic się nie ma ochoty dopiero po godzinie albo dwóch przychodzi ten głód że zjadłbyś wszystko :P...ma ktoś na to sposób albo coś :) ?

bo tak jesteś przyzwyczajony ja przez dwa lata nie jadłem w ogóle śniadań ale jak będziesz jadł regularnie przed wyjściem do szkoły to później bez śniadania nie wyjdziesz

Witam
Czy cwiczac miesnie brzucha, nalezey wciagac brzuch i czy musi byc ciagle napiety?

stałe napięcie wskazane

W domu mam tylko sztangę i hantle, podciaganie robie na framudze od drzwi, bo nie mam mozliwosci zawiesic nigdzie drążka.

Lepiej robic na drazku czy na takims czyms gdzie sie opiera plecy i lokcie(na tym dam rade poprawnie uniesc proste nogi)? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif

Na silowni mam taka maszyne na brzuch, gdzie zapinasz sie jakbys wsiadal na rollecoaster i jak wykonujesz cwiczenie pracuja tez chyba miesien przysrodkowy uda w kazdym razie gorne udo :] I jak robie tam z obciazeniem 55-65kg to strasznie bola mnie wlasnie gorne uda. To chyba lepiej bedzie mi robic zwykle spiecia z obciazeniem.

ta wersja z podparciem jest bardzo dobra jak będzie za lekko to sobie dołóż ciężaru

ile robisz powtórzeń na maszynie?

20-25

zmniejsz do 15 dołóż ciężaru i wykonuj jako ostatnie