TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

witam
Czy kilka dni przerwy na regenerację jest potrzebnych? NIe ma takiego tematu w dziale o tren domowym wiec zadaję tutaj. Chciałem cwiczyc 6 razy w tygodniu z przerwa w sobote ale poczytalem troche i sie zastanawiam czy nie zrobic jeszcze 2 dni przerw. thx za odp z ory

Tak regeneracja mię śni jest bardzo ważna Rób sobie np tak poniedziałek środa piątek lub wtorek czwartek sobota.... :PP Mozesz tez robić treningi 4 dniowe Pozdrawiam

Sebekkk

Zależy jak cięzkie masz te sztangielki tzn jakim cięzarem bedziesz robił.. Ale ławki do brzuszków są zrobione chyba do 100 kg lepsze do 120kg ale nie jestem pewny. Więc jak wazysz 100kg to nie radze:)

Pytanie z serii głupich :)

Zawisnąć na drążku głową w dół i hantlami wyciskać wzdłuż ciała oczywiście do góry albo rozpiętki w tej pozycji :)

Teoretycznie pracują mięśnie pleców i klatka ale czy to ma jakikolwiek sens ?

Trenuje FBW, ale jestem mało zadowolony z mojej klaty. Czy mogę dodać drugie ćwiczenie na klatę? Np. rozpiętki do wyciskania płasko? 3 serie wyciskania, 2 serie rozpiętek - to nie będzie za dużo?

Witam, moj trening przez dlugie miesiace opieral sie na cwiczeniu na jednym tereningu jednej partii miesni, 2 miesiace temu przerzuciłem sie na FBW. Czy na redukcji moge zostac na FBW do tego w DNT robic aeroby itp?

Quakemind możesz
Sefs wrzuć plan to się oceni
Fsl nie mam pojęcia xD

mam pytanie o której godzinie najlepiej ćwiczyć?
Czy trening powinien być najlepiej np. o 15:00 dla wszystkich?

Czy liczy się to jakoś od pobudki - np. 8 godzin po pobudce i 8 godzin przed snem?

witam ... postanowilem zrobic sobie nieco przemiane w moim odzywianiu ... czy jest dobrze, ze staram sie jesc gotowane mieso (nie smazone) ... staram sie nie pic coli (niszczy caly wysilek) ... cwicze juz 3,5 miesiaca poprawilem sie w roznych partiach ciala od 5kg nawet do 15kg . ale od diety cwicze jakies 3 tygodnie ... co dla mnie bedzie dobre (mysle o odzywie) zeby troche przybrac na wadze kilka kilagramow ... mam 14,5 lat 167cm wzrostu 52kg ... i jesce jedno pytanie czy zmienic trening na masowy poniewaz cwicze caly czas na silę ii z tego co czytalem co 2-3 miesiace zmieniac typ treningu ... bardzo bymprosil o jakiekolwiek rady dla mnie ... jezeli beda jakies inne potrzebne opisy mojego dnia itp. to prosze pisac ... dziekx z gory

Kokos93_xD, tak wygląda mój fbw pod masę. Co sądzisz o dorzuceniu jeszcze czegoś na klatę?

A
Przysiady ze sztanga - 2s 12-10
Uginanie nóg w leżeniu - 2s 12-10
Wiosłowanie sztanga - 2s 12-10
Unoszenie z opadu - 2s max
Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8
Military press - 2s 12-10
Młotki stojąc - 2s 12-10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2s 12-10

B
Prostowanie nóg w siadzie - 2s 12-10
Uginanie nóg w leżeniu - 2s 12-10
Martwy ciąg - 2s 12-10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2x 12-10 [niedługo zastąpię podciąganiem]
Wyciskanie hantli na skosie - 3s 12-10-10
Arnoldki - 2s 12-10
Uginanie ramion ze sztanga - 2s 12-10
Pompki na poręczach - 2s max