TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

dexholl

maly bład z mojej strony
12-16 seri to cale plecy
MC 3-4 serie stykna

adis93meks

powinno się robi pierw ćwiczenia masowe a potem izolowane.
Ty dałeś 3x ćwiczenia masowe co tez moze byc.
tylko IMO zbyt wiele serii.

Uginanie Ramion z Sztanga 12-10-8
Uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
mlotkowe12-10-8

choć ja osobiście nie lubię modlitewnika i bym robił

Uginanie Ramion z Sztanga 12-10-8-6
mlotkowe12-10-8-6


Kamil_ck

ja tez nie wiem


Sebekkk

nie wiem co to tabata ;p i nie chce mi się o tym czytać xD
ale generalnie na zbicie fatu to dieta + aeroby
skakanka moze byc.
skacz tak abyś nie bil się w głowę ani w nogi xD

No to masz ogromna wiedze, jak nie wiesz co to jest tabata :P

dzieki xD

Zacząłem robisz szrugsy od jakiegos czasu. Pamietam jak 2 lata temu robiłem to dokładnie czułem że kaptury pracują. Czułem te charakterystyczne palenie w mięśniach.

Teraz gdy robie szrugsy w ogole tego nie czuje, nie czuje że kaptury pracują. Czym moze być to spowodowane ? Dodam że ćwiczenie wykonuje raczej dobrze technicznie.

Czy podciąganie na drążku podchwytem w treningu na plecy można robić czy lepiej nadchwytem?

wweraw
Zależy od celu - poczytaj trochę. Można też robić na zmiane.

turboponcz

Kiedyś miałem identyczny problem
Przebiłem się przez to poprzez zmasakrowanie kapturów na treningu
a potem na zakwasach spinałem kaptury bez ciężarów starając się zapamiętać kiedy najlepiej czuje te mięśnie. Od tamtej pory na treningach dobrze czuje prace kapturów.

wweraw

nachwytem - szerokie podciągania
podchwytem - wąskie

RaFi26
Trochę dużo serii. Załóż swój temat w dziale, wypełnij ankiete i tam pomożemy.

bDz14
https://www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost_-_wejdź_:_-t213555.html
Przeczytaj.

dexholl
Zależy od planu całego.

michaaaal6
Nie ten dział, ale zdecydowanie ryż to jedno z najlepszych źródeł węgli.

Tyrolex22
W 4 tygodnie nie zrobisz ani masy ani siły tak na prawdę - zmieniać plan możesz, ale tutaj wchodzi w grę dieta.

J_A_G_L_A
Jeżeli ktoś ćwiczy z głową... Poczytaj narazie o treningu domatora

adis93meks
Powszechnie - najpierw ćwiczenia wielostawowe potem izolacja - ale wszystko zależy od celu.

Kamil_ck
Znika tłuszcz, rosną mięsnie - obwody zostają takie same, ale definicja lepsza - ciesz się

Sebekkk
Zależy czy wykonujesz jeszcze inne formy wysiłku aerobowego. Poczytaj o tabacie - masz wiele rodzajów domowej tabaty.

PanPelikan
Niektóre Twoje rady mnie dobijają

Czy przy SPLICIE trening pleców może być taki???????
MC 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6
Podciąganie MAX
Szrugsy 3x10

Moze byc, ale podciaganie dałbym przed wiosłem.