TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Czy przy treningu na mase aeroby po kazdym treningu sa wskazane? Nie chce miec obrosnietego brzucha.

Oraz czy takie rozlozenie treningow jest wporzadku?
Pon - klata+tric
Sr - Plecy+bic
Czw - Barki+nogi

Chodzi mi glownie o to czy zamienic treing poniedzialkowy z czwartkowym miejscami, by trening srodowy(plecy+bic) nie kolidowaly z czwartkiem.

Pytam bo w piatek nie moge cwiczyc, a w weekendy silownia do 15:00 jest czynna.

Zmieniony przez - asbih w dniu 2009-10-01 17:38:18

Zmieniony przez - asbih w dniu 2009-10-01 18:05:44

Witam ponownie.
Mam pytanie odnośnie treningu, a dokładniej:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
I tu moje pytanie- czy jest to dobry trening, żeby załapać trochę mięśni? Czy dołożyć do tego jakąś sztangę, czy coś, oraz jakie partie dzięki temu treningowi bym rozwinął?
Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :).

Siemka!
Mam pytanko:
Otóż jakieś 2 miechy temu układałem sobie plan razem z wami. Wszystko ładnie, pięknie ale właśnie zacząłem trenowac taekwondo (2x w tygodniu). Krótko mówiąc dostaje na nich niezły wycisk xD. I zastanawiam się czy te treningi, nie wpłyną jakoś na efektywnosc mojego treningu (3x w tyg.)? Dla pewności podam plan:

1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s.
2.Podciąganie na drążku 3s.
3.Wyciskanie sztangi płasko 3s.
4.Arnoldki 3s.
5.Unoszenie hantli na przemian w górę 3s.
6.Unoszenie hantli w opadzie 3s.
7.Uginanie ramion ze sztangą 2s.
8.Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2s.
9.Wspinanie na palce na podwyższeniu3s.
10.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s.
11.Brzuszki (łokiec do przeciwległego kolana) 3s.
12.Spięcia brzucha 3s.


Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-10-01 21:11:55

mam pytanie czy ćwicząc na wszystkie mięśnie oprócz nóg ćwiczymy na masę to czy mogę w tym samym czasie ćwiczyć nogi aby poprawić ich siłe

adkor

z masa idzie sila tak wiec nie kombinuj

Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego:
mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś miesiąc zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak:
niedziela - plecy: wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale przerzucam szrugsy do barków i chciałem dodać martwy ciąg, z czym będzie się wiązało moje pytanie i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako ostatnie łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x
wtorek: klatka sztangą na prostej ławeczce z progresją 12,10,8,6 powtórzeń, drugie to rozpiętki na skosie z supinacją nadgarstków sztangielkami 4x i na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i w boki i do środka, to też nazywa się chyba rozpiętki oraz triceps - francuskie 3x, na wyciągu 4x i pompki 2-3x
piątek: barki wyciskanie sztangi 4x, podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x i wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x.

I teraz dodaje sobię jeszcze przedramię do barków 2 ćwiczenia, wznoszenie nadgarstków nachwytem i podchwytem.
Moje pytania:
1. jak zacznę robić cykl, to wiadomo siła mi wzrośnie, jakie mogę robić dodatkowo ćwiczenię na nogi, żeby chociaż coś tam ruszyło? Nigdy nóg nie robiłem, w piwnicy za wysoko nie mam, ja myslałem o przysiadach i wypadach ze sztangą na barkach.
2. Robię abs II, to wystarczy na brzuch (podczas cyklu) czy jeszcze coś przykminić z ciężarami na siłowni?
3. Chciałem zacząć robić martwy ciąg, macie jakieś wskazówki dla mnie? Bo nigdy nie robiłem, wiem że postawa musi być za***iście dobrze utrzymana, no i jak się robi też widziałem, ale coś jeszcze powinienem wiedzieć? Najpierw małym ciężarem, żeby wyczuć ćwiczenie?

Dzięki z góry

Moje pytanie na dziś: Co to jest karbo? Tak żeby po ludzku wytłumaczyć



Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-10-02 11:04:52

węglowodany

tutaj masz opis przykładowej odżywki carbo

https://sklep.sfd.pl/Carbo,_Vitargo_i_inne_węglowodany_Carbo-opis749.html 

na jaki plan przejść po FBW ? chce już coś na ten temat poczytać i po woli coś zacząć układać

Czy to normalne, że przy wiosłowaniu sztangielką coś przy końcu wyprostu strzela łokieć?