TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

mysle ze nie ma to sensu lepiej rob jak masz robic nie kombinuj . Mam pytanie odnosnie bicepsow od 2 miesiecy stoją w miejscu nawet nie ruszylo z 0.5 cm a mam 31 cm .cwicze raz w tygodniu 4 serie na lamanym 10,8,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 10 powtorzen pozniej 3 serie młotkow po 10 razy i to wszystko czemu to stoi dodam ze mam diete i caly czas staram się masowac

NIE MOGŁEM ZEDYTOWAĆ POSTU WIĘC TO JEGO UZUPEŁNIONA WERSJA
Bardzo proszę o sprawdzenie shcematów, wg. którego będę chciał trenować. Układając je kierowałem się głównie jesdną istotną rzęczą jak możliwości czasowe. Obecnie moja sytuacja pozwala na trenowanie wg. systemu T-W-T-W-T-W-W, ale od lutego może się to zmienić lub pozostać bez zmian. Może mieć miejsce nawet taka sytuacja, żę będę mógł trenowaćwg. systemu T-W-T-T-W-W-W lub T-T-W-W-T-W-W.

Oto 3 rodzaje schematy treningu, jakie wymysliłem. Czy są one dobrze dopracowane pod względem, że trening 2 i 3 może być ewentualnie wykonywany dzień po dniu

Schemat 1 (każda grupa raz w tyg)
Trening 1 : PULL
Trening 2 : NOGI
Trening 3 : PUSH

Schemat 2 (każda grupa raz w tyg)
Trening 1 : NOGI,BICEPS,BRZUCH
Trening 2 : KLATKA,TRICEPS,PRZEDRAMIĘ
Trening 3 : PLECY,BARKI,BRZUCH

Schemat 3 (klatka 2x)
Trening 1 : NOGI,KLATKA(lekko)BICEPS,BRZUCH
Trening 2 : PLECY,BARKI
Trening 3 : KLATKA(mocno),TRICEPS,PRZEDRAMIĘ,BRZUCH

Schemat 4 (każda partia 2x)
Trening 1 : CAŁE CIAŁO
Trening 2 : GÓRA CIAŁA
Trening 3 : DÓŁ CIAŁA

Schemat 5 (każda grupa raz w tyg)
Trening 1 : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ, BRZUCH
Trening 2 : NOGI
Trening 3 : KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH

Dziękuję

Zmieniony przez - Bench w dniu 2008-11-30 16:30:36

Witam!
Moje pytanie dotyczy spadku siły. Ćwiczę aktualnym planem treningowym ok. 3 tyg. Używam tego samego obciążenia i liczby powtórzeń na biceps od początku, bez zmian. Przez 2 ostatnie treningi na biceps przy siódmym/ósmym powtórzeniu dwóch ostatnich serii chwytem młotkowym wymięka mi lewa ręka. Prawa daje rade, bez większych problemów, a lewa zatrzymuje się w martwym punkcie i ni ****a. Mogę cisnąć i cisnąć i ani trochę. Mam 2 ćwiczenia na biceps:
1. uginanie ze sztangą 12-10-10-8 ze zwiększaniem ciężaru
2. uginanie chwytem młotkowym raz prawa ręka, raz lewa (na przemian) 10-10-10-10 ze stałym ciężarem.
Razem z bicepsem ćwiczę plecy. Plan mam dobry, dawałem do oceny.
Pomóżcie, poradźcie, proszę.
Pozdro

Dodam, że biceps ma na regeneracje 6-7 dni

Siemka, wybacz kolego ze ci przerwe ale mam pytanko mam 15 alt i chce wyrobic sobie miesnie rąk w domu poniewaz zaczynam chodzic nas boks i kupuje sobie gryfa (samego bez ciezarków) i czy cwiczac w ten sposob http://pl.

, wale prosto z mostu - hamuje wzrost ?

witam
Troche głupie pytanie, wiem ze juz sto razy bylo ale czy takie połoczenie na mase bedzie dobre niedziela klatka przedramie wtorek barki biceps piątek plecy triceps
Dodam ze wczesniej cwiczylem poniedzialek klatka biceps sroda plecy przedramie piatak barki triceps a i nieczwicze nóg

Jakiś czas temu, po wejściu na stronę SFD pojawiał się link do strony, na której można było ułożyć sobie plan treningowy, pod względem oczekiwanych rezultatów, wyposażenia siłowni, ilości dni treningowych.
Może ktoś z was kojarzy tę stronę i poda link?

Pytanie: Wykonując to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 w fazie prostowania rąk lepiej będzie gdy ciężar postawię czy przytrzymać go chwilę i ściągać od nowa?

Witam.Mam problem tego typu że mój biceps jest mniejszy w górnej części a większy w dolnej...jaki jest powód?? co zrobić aby było dobrze??

mam 15 lat
183cm wzrostu
waga ok 63kg
zacząłem chodzić na siłownie ( prawdopodobnie będę chodził 2 razy w tygodniu)Ile razy mam chodzić na siłownie i ile czasu mam poświęcać na ćwiczenie???
Jak już widać po danych jestem ektomorfikiem.Mam słabe ręce. czekam na odpowiedz.