TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

lepiej nie robić do załamani mięśni na FBW

Formalnie tak, jednak ja łamię tą zasade i dzieki temu mam lepsze rezultaty. Wydaje mi sie, że wczesniej niańczyłem moje miesnie (konczylem serie z zapasem sily na jeszcze 1 powt. ). Sprawa indywidualna, mozna modernizowac trening pod swoj organizm wg. mnie i eksperymentować.

dobra, teraz chciałbym zapytać o brzuch... otóż, gdy go napnę, widać dość wyraźnie mięśnie, te boczne mięśnie również. jednakże, gdy już nie jest napięty, to zarys jest niezbyt widoczny. daaawno temu ćwiczyłem 6 weidera, ale teraz, podczas siłowni po prostu olewam brzuch, bo mi na nim akurat tak bardzo nie zależy. ale doszedłem do wniosku, że wpłynie na estetykę sylwetki, więc tu pojawia się moje pytanie - zacząć ćwiczyć abs2, czy od razu przywalić skłony z obciążeniem?

mały problem chyba dobry dział wybrałem...ćwiczę już jakiś rok ale bardziej biorę pod uwagę ostatnie 3 miesiące bo wtedy to zacząłem przestrzegać plan i dietę, niestety teraz z powodu matur mój kontakt z siłownią został ograniczony do zera i tak będzie do końca maja
jako że nie chciał bym siedzieć w domu bezczynie proszę was o rade co jak i kiedy mogę ćwiczyć w warunkach domowych do dyspozycji mam tylko drążek i hantle
w skrócie o mnie
wzrost 183 cm
waga 72 kg
sport: pływanie, piłka nożna, biegi

dodam że do tej pory w maju ćwiczyłem tylko podciąganie, pompki i brzuszki i to dosyć chaotycznie wiec pora to zmienić liczę na wasza pomoc z góry dziękuje

adjes a duzo masz fatu? moze on przykrywa ci miesnie.
sowja droga to normalne, ze sa lepiej widoczne przy napieciu

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-07 18:08:06

czy w treningu na rzezbe łydek mam cwiczyc z ciezarem czy bez??? jak z ciezarem to ile powtórzen i ile seri?? PoZDrO

ciezar wielki i to bardzo a powt 20-25 a jak za malo to do zalamania miesniowego

minal 12 miesiac mojego stazu i chcialbym sobie zrobic pierwszy cykl cel masa, zapytanie dotyczy czy calosc jest dobrze dobrana. Chcialbym pociagnąć 50 dniowy cykl, z supli mam: Aminostar Creatine, Activlab Dextrose, WPC Ostrowia, Vitalmax Tauryna i dotego ZMA apteczne. Dieta następująca: W:418 B:160 T:54
I posiłek:
200g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
50g Płatki owsiane
150g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
II posiłek:
160g Chleb zwykły
60g Ser gouda
III posiłek:
120g Chleb zwykły
180g Jaja
IV posiłek:
100g Makaron
65G twaróg
V posiłek:
100g Ryż
100g Pierś z kurczaka
100g Banan
VI posiłek:
65g Twaróg
200g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
200g Serek wiejski
100g Banan

Trening:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion młotkowy [2 serie]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie}

Czy suplementacja, dieta i trening są właściwie dobrane?

Witam.Po pewnym okresie ćwiczeń mam parę kg więcej,ale efektów większych nie widzę(wiem że przy mojej wadze wielki nie jestem,ale 10kg to chociaż w doopsko tłuszcz powinien wejść).Tak więc mam pytanie jak dobrym wyznacznikiem osiągów jest waga,a także czy to możliwe,że zamiast mięśni narobiłem złogów w jelitach?

Kover

a jak obwody ?? wazyles sie rano na czczo ??