TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

A czy trenując typowo na siłe mięśnie rosną tylko że nie w takim tempie jak przy treningu na mase, czy maleją obwody a poprawia sie jakość jak przy treningu na rzeźbe?

Volter14
Trening aerobowy, czyli wszelkie bieganie, rowerek itp.

Snakers1
To już zależy od diety, bo da się budować masę robiąc plan typowo siłowy.

A co powiecie o mixie treningu na mase i na siłe, tzn powtórzenia 10/8/6/6 ? Bo na masie mi aż tak bardzo nie zależy, bardziej potrzebuje siły ale na trening typowo siłowy jednak za wcześnie.

wraz z masa rosnie sila tak wiec stwazasz sobie niepotrzebne prblemy

BSN CELL MASS czy DYMATIZE XPAND ENERGIZED? co daje lepsze efekty?

Zmieniony przez - karol911 w dniu 2009-10-17 22:57:43

siemanko,

pytanie odnosnie HST i roznorodnosci treningu, czy np. klatke mozna robic raz skos dol raz plasko raz skos gora, czy trzymac sie plaska / skosy ? i pytanie nr2 na przykladzie klaty ale tez oczywiscie innych cwicz dotyczy, czy robiac ta klatke moge sobie zmieniac np. pon - sztanga, sr - sztangielki i tak na zmiane czy trzymac sie jednego ??

z gory dzieki

Oto mój pierwszy FBW:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12,10)
- Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12,10)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s (12,10,8)
- Podciąganie na drążku 3s (12,10,8)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8)
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 2s (12,10)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s (12,10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s (12,10)
Nogi:
- Wspięcia na palcach 3s (12,10,8)
- Przysiady ze sztanga 2s (12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10)

Co byście w nim zmienili ? Czy jest dobrze ułożony ?
z góry dziękuje ;)

jade teraz od oniedzialku mój pierwszy cykl na kreatynie i chce poszerzyć plecy mocno i robie je 2 razy w tygodniu czy taki tren moze być

wtorek plecy+tric
5*5 mc klasyczny
4*6-8 drążek +15kg obciążenia do pasa nadchwyt szeroki

piątek plecy barki kaptury

3*8 wiosłowanie hantlem 1 ręka
8,6,6,6 wiosłowanie sztangą

czy dobrze nie za dużo nie za mał0o co myślicie
z góry dzieki za pomoc...

Pytanie głupie ale zadam :D Ćwiczę na siłowni jakieś 2.5 miesiąca... mój biceps z 31 urósł 32.5-33. Czy jest to dobry efekt po takim czasie na siłowni? Dodam że diety nie trzymam bo nie mogę... tzn nie do końca bo nie jem już żadnego gówna staram się jeść zdrowe produkty... tłuszczu nie przybrałem nawet ciut straciłem...

Pozdrawiam

Kirsdrake
pytaj w "alternatywnej drodze"

Cherlawy
Osobny temat załóż, ale mogę Ci powiedzieć, że nie jest. Plan FBW to jedno ćwiczenie na partię i to konkretne, żadnych pierdół ma tam nie być.

trickster
Załóż temat, wklej tam ankietę i rozpisz tam cały plan, może ktoś pomoże.

Ramboss
Mało imponujące. Powiedz lepiej, jak się do tego ma poprawa Twoich wyników MC i SQ, WL, wiośle? Biceps to mało istotna sprawa na początku przygody z siłownią...

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-10-18 17:25:22