TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

witam, mam kilka pytań:

1. To mój trening na klatę: wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek skos, rozpiętki na ławce poziomej. Chce zmienić ten trening na inny ale nie mam pojęcia co wywalić a co zostawić, prosił bym o jakieś sugestie
2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ?
3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i chciałbym je na coś zmienić, ktoś mi już doradził pociąganie się ale u mnie z tym kiepsko bo ja się max 2-3 razy podciągnę.

mam pytanie czy w ramach średnio intensywnego treningu aerobowego wystarczy ze aktywnie biore udział w lekcjach wf - u??

Siema
Mam pytanie
Zaczynam FBW od następnego tyg i planowałem pon, śr i piątek, ale okazało się, że w piątki raczej nie będę mógł chodzić... Może robić pon, śr i czw? Dobry pomysł?

Mój plan:
A- poniedziałek
1. MC 10-8-6-15
2. uginanie nog w lezeniu 3-4s 15-20p
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-8-6-15
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-15
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6-15
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3-4s po max
+ łydki- wspięcia na palce po 3-4s 15-20p
+ bic- uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6-15

B- środa
1. RDL 10-8-6-15
2. Prostowanie nóg w siadzie 3-4s 15-20p
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-8-6-15
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-15
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6-15
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
+ łydki- wspięcia na palce po 3-4s 15-20p
+ tric- francuz w lezeniu 10-8-6-15

A- piątek
1. MC 10-8-6-15
2. uginanie nog w lezeniu 3-4s 15-20p
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-8-6-15
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-15
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6-15
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3-4s po max
+ łydki- wspięcia na palce po 3-4s 15-20p
+ bic- uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6-15

Pzdr

Inarusbox
To już lepiej rób 2 razy w tygodniu. Mięsnie potrzebują regeneracji.
A co do planu to za dużo serii robisz. Na duże partie mieśni 3 serie natomiast na mniejsze po 2

czy robienie pompek na uchwytach do pompek jest lepsze niz pompki robione normalnie tylko na piastakch ????
http://allegro.pl/item546613229_uchwyty_do_pompek_4xhartowane_chromowane_g2.html 

ostatecznie dla pewnosci daje plan na mase do spr

Dzien 1 - klatka, tricepsy

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/
2. . Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/
3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3x 15/12/10/8/ /staly ciezar/
4. Rozpiętki na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly ciezar/



TRICEPSY
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12,10,8 /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12,10,8 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 12,10,8 /staly ciezar/



Dzien 2 - plecy, bicepsy, przedramiona

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie nadchwytem 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/
3. Martwe ciagi 3x 12,10,8 /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztangielkami 3x 12,10,8 /staly ciezar/

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x 12,10,8,8
/progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12,10,8 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12,10,8
/ciezar staly/


PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/

Dzien 3 - nogi, barki

NOGI
1. Przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/
2. MC na prostych 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/
3.Wykroki z hantelkami 4x 12,10,8,8 /staly ciezar
4. Wspiecia na palce stojac 4x 15/12/10/10 /progresja ciezaru/


BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek w przod 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/

Wg mnie jest dobry. Brzuch ćwiczysz?

tak cwicze , tak z 5 razy w tygodniu

Zarzuć plan

blach_man .... a czy pomoglbys dobrac jakas diete ktora dalaby mi dobre efekty..... bardzo mi zalezy na wadze poniewaz mam bardzo szczupla sylwetke.... jaka dieta bylaby najlpesza i jakie produkty najlepsze do tej diety..